Varje ingrediens i denna näringspsykiater's Cherry Chocolate Smoothie är kopplad till att öka ditt humör och din sömn

Den näringsmässiga psykiateren säger sedan att dessa greener-tillsammans stålskurna havre och chiafrön i hennes recept-är alla utmärkta källor till fiber, vilket är avgörande för att odla en hälsosam tarmmikrobiom. "En frisk tarmmikrobiom översätter till minskade nivåer av inflammation i hela hjärnan och kroppen," Dr. Naidoo förklarar-så notera att fördelarna med adekvat fiberintag går långt utöver att förbättra matsmältningshälsan.

Dessutom dr. Naidoo rekommenderar att man väljer fullkorn, minimalt bearbetade stålskurna havre över sorter som innehåller tillsatta sockerarter och andra mindre än näringsrika ingredienser. Det förra alternativet är rikt på vitaminer B1 och B6, "som har visat sig förbättra humöret, förbättra sömnkvaliteten och hjälpa till att bekämpa ångest," säger hon.

Nästa är chiafrön, som vi redan känner är rika på fiber. Dr dock. Naidoo nämner att de också är höga i växtbaserade protein såväl som friska fetter. ”Frön är mest anmärkningsvärt en rik källa till alfa-linolensyra (ALA), en väsentlig omega-3-fettsyra. Forskning tyder på att ALA har neurobeskyttande egenskaper och främjar en sund hjärnutveckling, fortsätter hon. Små men mäktiga, chiafrön förtjänar helt klart en plats i alla hjärnförstärkande måltidsplaner.

Smör

Sist men inte minst, dr. Naidoo ropar ut sitt Cherry Chocolate Smoothie -receptet inkludering av rå, osötad muttersmör, vilket är en utmärkt källa till magnesium och zink. "Magnesium är avgörande för korrekt hjärnfunktion, eftersom den är direkt involverad i syntesen av dopamin, en viktig neurotransmitter," förklarar hon. Magnesium är också lovordat för sin förmåga att främja avkoppling och därmed bättre sömn ... Men majoriteten av oss får inte tillräckligt med det dagligen. Zink bör inte heller glömmas, som Dr. Naidoo säger att detta mineral är fördelaktigt för att minska inflammation i hjärnan. Par ihop, de är en otvetydigt dynamisk duo för ditt sinne och humör.

"Studier har visat att adekvat konsumtion av både magnesium och zink kan förhindra och minska symtom på depression, hyperaktivitetsstörning (ADHD), trötthet och till och med bipolär störning," delar hon. Naturligtvis kan du njuta av muttersmör på toast, som ett dopp, eller rakt ut ur burk men naturligtvis rekommenderar vi att det rakt in i Dr. Naidoos smoothie-recept för att fördubblas på kognitionsförbättrande och humörförstärkande fördelar.

Dr. Naidoos humörförstärkande körsbärschokladmoothie-recept

Ger 1 servering

Ingredienser
1 kopp frysta eller färska körsbär (gropar tas bort)
1/3 kopp stålklippt havre
1 skopa chokladproteinpulver
1-2 msk osötad kakaopulver (efter smak)
2 msk chiafrön
1 msk rå, osötad mutterssmör
1 1/2 koppar spenat (eller blandade greener)
8 uns vatten, osötad mandelmjölk, kokosmjölk eller annan vätska efter ditt val

Frivillig:
Isbitar (för tjocklek)
1/2 banan (för sötma)
1 tsk kanel (för att främja blodsockbalans)

1. Placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn och njut sedan!