Har någonsin lagt märke till hur vissa kvinnor brinner i 40 -talet? Så här gör de det

När du växer upp är "40" definitivt antalet som vävstolar i framtiden som en jättestoppskylt. Det är som om det finns regelbundna milstolpar i livet innan den finish skolan, blir etablerad i en karriär, köp ditt första hem, partner upp, starta en familj och "efter 40" kan verka som en stor, skrämmande tom skiffer.

Men titta runt på faktiska kvinnor i 40 -talet: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. De är strålande friska, energiska och passande, och lever intressant liv i grund och botten, de dödar det.

Hur gör dom det? Våra experter säger att din 40-tal är dags att städa upp din handling, om du inte redan behandlar dig själv är det bästa sättet att göra skadekontroll. Det innebär att äta hela livsmedel (cheetos kommer att ha mycket mer inverkan på dig härifrån och ut), vilket gör sömn prioriterad och får regelbundna endorfinförstärkningar från rakt fun-så tid för må bra hänger som träningspass Du älskar faktiskt, sex och naturligtvis BFF -tid.

Hur man annars känner sig fantastisk i 40 -talet? Läs vidare för våra experternas fullständiga regim för fitness, näring, hudvård och mer.

Träningspass

När du når 40 -talet har du ofta drivkraften och energin för att krossa dina träningspass, men det är tiden då gemensamma problem kan börja krypa in, säger tränaren Laurent Amzallag (som har åkt på turné med Oprah Winfrey och fick namnet en av de Landets 50 bästa utbildare av presidentens råd för fysisk kondition och sport). "Kroppen är inte vad den brukade vara, och mina klienter börjar ofta märka några problem med knän, axlar och ryggar i denna ålder," säger han.

För att förhindra skador föreslår han att de under sitt femte decennium gör en poäng för att göra längre uppvärmningar, mer stretching och mer kärnövningar när de tränar. Han säger att motståndsträning fortfarande är nyckeln eftersom metabolismen börjar sakta, och att övningar som arbetar de stabiliserande musklerna bör bli mer av en prioritering-tänkande pilates eller styrketräning medan du balanserar på en träningsboll.

Näring

I denna ålder säger den holistiska näringsläkaren Elissa Goodman att hennes klienters största problem är symtom relaterade till perimenopaus (som börjar runt 47 år-även om hormonproduktionen kan sakta börjar vid 35), en nedskiftande metabolism, låg energi och svårigheter att sova. Hennes nummer ett regel? "I 40-talet måste undvika bearbetade och skräpmat bli icke-förhandlingsbara", förklarar hon. ”De är tomma kalorier, erbjuder ingen hälsa, skönhet eller livslängdsfrämjande näringsämnen, och vid denna tidpunkt kommer bara att ha en skadlig effekt på din fysiska och emotionella välbefinnande.”

”I 40-talet måste undvikande av bearbetade och skräpmat inte bli förhandlingsbara.”

Okej, så det betyder inte att du behöver helt ge upp din choklad vana-goodman rekommenderar starkt rå, organisk kakao eftersom den är laddad med antioxidanter, vitaminer, mineraler och humörförbättrande tryptofan (det är därför det är det senaste klubbens läkemedel- allvarligt). Hon rekommenderar också att du fyller din tallrik med fermenterade livsmedel för god tarmhälsa samt fytoöstrogenfylld edamame, vilket kan vara fördelaktigt för kvinnor som visar tecken på klimakteriet. Hon förklarar: ”Hälsofördelarna med edamame och andra hela, organiska sojaprodukter inkluderar en sänkt risk för osteoporos, färre värmevallningar och till och med hjärt- och kärlhälsofördelar.”

Tillägg

Omega-3-tillskott bör vara en häftklammer för kvinnor i 40-talet, säger Goodman, på grund av deras skyddande effekt på hjärnan. Matsmältningsenzymer är också viktiga, eftersom våra kroppar naturligtvis långsamt produktion av dem när vi åldras, och hon sjunger högt berömmen av mjölkistel också. "Denna antioxidant och antiinflammatoriska [ört] stöder leverfunktion och metabolism och främjar friska kolesterolnivåer-allt mycket viktiga i 40-talet," säger hon.

Egenvård

”Detta decennium är ofta när människor är på sin högsta produktivitet i yttre liv, med barn, arbete och passioner, säger Heather Peterson, Chief Yoga Officer på Corepower Yoga. ”Men ofta blir saker så upptagna att freden saknas och kanske blir din hälsa och energi uttömd.”

Det är därför dina 40 -tal är en fantastisk ålder för att börja lägga till återställande yogaposer i din rutin, säger hon. ”Prova ett stödt barns pose-stack fyra kuddar från din säng, två långa och två djupa, och lägg sedan din mage över dem. Håll dig i den posen i fyra till åtta minuter och försök sedan "benen upp väggen" i fyra till åtta minuter.”För att ta det till en annan nivå, lägg till en guidad meditation till blandningen. (Här är en som är bra för den kommande semestersäsongen-eller du kan alltid prova en av de många meditationsapparna på marknaden just nu.)

Hudvård

Om du har utvecklat en konsekvent hudvårdsrutin före 40 är det ingen stor sak att nå denna milstolpe, säger estetiker och terapeutisk hudtränare Hayley Roy Roy Roy. Men om du inte har gjort det? "Vi börjar märka en enorm förändring i vår elasticitet och oljeproduktion här, så det kan känna sig överväldigande när det verkar som om din hud åldras över natten," säger hon. "Tecken på sol- och miljöskador, tillsammans med kollagenförlust, är enorma oro för denna åldersgrupp."

I 40-talet, säger hon, måste du upp ditt hydratiseringsspel-hon älskar Kahina som ger Beauty's Night Cream och gör regelbundna masker hemma. "Laurel Whole Plant Organics Brighten Mask är laddad med läkande örter som Camu Camu, Acerola Berry och Gotu Kola, vilket gör det utmärkt för att reparera skadad hud medan hon försiktigt återställer fasthet," säger hon. Ytterligare ett pro -tips: syrat din hud och släpp toxiner genom att svettas dagligen och torr borstning.

Om du verkligen vill detox säger fans av infraröd bastur att det inte finns något bättre sätt-vi undersöks för oss själva. Eller prova denna digitala detoxplan för att låta din kropp göra sin sak, sans smartphone.