Ange ett flödesläge för att bli glatt i det ögonblick då världen känner sig överväldigande

Om det låter lika stora delar bra och svårfångade, är det meningsfullt. Så många av oss har fingrar ständigt fidgeting på tangentbordet på våra telefoner och växling mellan våra 21 öppna webbläsarfönster, det vill säga att det finns gott om distraktioner som plågar dig dagligen som kan göra att det är svårt att hantera att hantera. Du kan också ha ambitionen att skriva din roman. Men fokus? Att begå till monotasking som detta kräver flit och enligt Dr. Manly, att följa fem grundläggande principer kan hjälpa.

5 steg för att komma in i ett flödesläge

1. Vet vad du vill dyka in i

"Oavsett om det är att rida på en mountainbike, skriva en bok eller baka bröd, vet exakt vad du vill fokusera på med all din kropp, hjärta och sinne," säger Dr. Manlig.

Det är alla aktiviteter du vill, oavsett om det finns ett bifogat mål eller inte, vilket i huvudsak betyder att alternativen är oändliga.

2. Skapa utrymme

Det här tipset följer samma vägledande princip som förklarar varför jag gör min säng när jag förväntar mig en gentleman -uppringare: Du vill ha energiskt rum för att få det du behöver gjort.

"Detta innebär att du släpper andra distraktioner och låter dig göra dig redo att delta i 'den' aktiviteten ', Dr. Many säger. "Kort sagt, försök till multi-tasking kommer att förstöra flödet, liksom avbrott, till exempel vänner som stannar förbi."

3. Ta med gott om energi till bordet

Att vila innan du planerar att ta itu med din flödesaktivitet kan vara till hjälp, särskilt om din avsikt är att uppfylla ett mål. "Se till att du har haft en god natt med sömn, eftersom fokus tenderar att bli mycket lättare när du är väl vilade," Dr. Many säger.

4. Vara närad och hydratiserad

Detta är nyckeln eftersom "flöde kan störas av normala problem, till exempel starka hungertrang," Dr. Many säger. Så bränsle upp, för att se till att du har energilagrar är viktigt för att upprätthålla ditt flöde.

5. Släpp allt och låt dig dyka djupt in i din valda aktivitet

Om allt går enligt planen kommer du naturligtvis att falla in i flödet och engagera dig till en uppgift glatt. När du hittat några processer eller aktiviteter som kan föra dig in i ett sinnestillstånd, har du en egenvårdsknapp som du alltid kan uppmana när livet börjar känna sig överväldigande.

10 aktivitetsidéer för att inspirera ett flödesläge

Oavsett om du letar efter fysiska, psykologiska eller till och med personliga lutande idéer för att komma in i ett flödestillstånd, är du täckt. För din övervägande, kolla in 10 idéer nedan:

1. Korsord och antal pussel

Nej, de är inte bara för din sudoku-besatta pappa. Snarare är pussel bra för alla eftersom de kan hjälpa till att hålla ditt minne skarp senare i livet. Behandla dig själv med ett klassiskt ord- eller siffersspel (beroende på vilket avsnitt av sat du verkligen trivdes i).

2. Meditation

Om du också befinner dig i ditt eget huvud när du försöker meditera på egen hand kan du välja en guidad meditation med en lugnande rådgivare och några vänner bara vara biljetten.

3. Vänskapsarmband

Ja, allvarligt tar du bara vår associerade skönhets- och fitnessredaktörs ord för det. Hon är ett stort fan av denna sommar-lägergodkända övning, som absolut kan utveckla din känsla av mindfulness.

4. Hårflätning

På samma sätt meditativt till vänskapsmärken kan hårflätning hålla samma mindfulness-kraft.

5. Vuxen målarböcker

Färg i en riktigt vacker mandala kan minska ångest och stress, men vem säger att denna aktivitet måste vara specifik för vuxna? För att göra barnvakt din 5-åriga systerdotter mer uthärdlig kan det mycket väl vara ett humörförstärkande, flödestatiskt drag för er båda att få ut en Lisa Frank Coloring.

6. Stickning

Stickning erbjuder en hel skiffer av fördelar: Arbetsterapin håller din hjärna upptagen, händerna smidiga och dina nära och kära i mysiga ytterkläder, säsong efter säsong.

7. Dans

Medan du alltid kan delta i en verklig dansklass, ta mitt scen framför din spegel när ingen annan är hemma också räknas.

8. Trädgårdsarbete

De som saknar en grön tumme kanske tycker att denna förutsättning är överväldigande, så börja bara små. Till och med att installera en fönsterplanterare för att underlätta växtmoderskapet kan förbättra din koncentration och Din medkänsla.

9. Hulhooping

Jag svär personligen av den lugnande monotonin i detta, och som en extra bonus erbjuder praxis också fördelen av att vara fantastisk för att stärka din kärna.

10. Läsning

Vackert i sin enkelhet, att gå vilse i en bra bok ger "medveten avsikt" som reglerar de stressade delarna av ditt sinne genom att uppmärksamma din uppmärksamhet inåt.

Gå med i den 28-dagars Renew-årsplanen för känslor här. Och för ett annat specifikt sätt att uppnära dig själv, lära dig hur du kan hårdna din känslomässiga motståndskraft.