Empatisk oro kan leda till tomma löften-här hur man undviker sina fallgropar

Och även i detta fall, när löften är mindre så en produkt av empatisk oro och mer om att placera, är avsikten fortfarande ofta att göra gott på det. Att säga dessa trevliga klingande saker kan också "bekräfta den uppfattning vi vill ha som någon som kommer att dyka upp och stöder andra", säger Dr. Franco. ”Och för tillfället får det oss att känna oss uppfyllda och ha en mer positiv självbild.”Problemet kommer då i uppföljningen.

Hur leder empatisk oro till tomma löften?

Ofta slutar den empatiska problem som känns för någon annans nöd med att lösa över tiden. "När vi har mer av ett psykologiskt avstånd från dem, känner vi inte samma djupa känsla av känslor som kan driva oss att empatisera eftersom vi inte tar upp deras känslor lika akut," säger Dr. Franco. Och om vi inte tar upp dessa känslor så akut, är nivån empatisk oro som mobiliserar oss att agera till stöd ofta mindre starkt.

”När vi har mer psykologiskt avstånd känner vi inte den djupa känslan av känslor som kan driva oss att empatisera.”-Marisa g. Franco, doktorsexamen, psykolog

"Din önskan att göra saker bättre kan bära dig en liten stund", Dr. Kammrath säger. "Men när den rusningen av att känna bleknar kommer det att komma till hur självdisciplinerad du är. Är du personen som står upp och gör något, oavsett om du känner för att göra det eller inte?”

Det som kan hjälpa oss att vara mer självdisciplinerade med att följa igenom är en realistisk bedömning av vår kapacitet innan vi gör något slags löfte. (Människor tenderar att undervärdera sitt schema och verkligheten i hur de skulle genomföra på ett löfte bland sina andra åtaganden-särskilt om löfte innebär regelbundna åtgärder.) Tidsfördröjningen mellan löftetillverkningen och löften gör också en skillnad. Om du till exempel lovar någon att du kommer att umgås med dem i eftermiddag snarare än om två veckor, finns det en starkare sannolikhet att du genomför planen.

Hur man slutar överlista och underleveransande

Det första steget är att bli medveten om att de löften vi gör inte följs genom, vilket gör dem tomma. Efter det, dr. Franco föreslår att innan du lovar, paus och tänk på vad du säger för att undvika autopilotplaceringar. "Fråga dig själv om personen är någon som du vill ha den djupa intimiteten som kan följa med att dyka upp," säger hon. Detta kan hjälpa till att bestämma nivån på villighet att vara ett aktivt och nuvarande stödsystem.

Och om den nivån är låg eller inte existerande, kan du undvika att göra några löften alls medan du fortfarande är till hjälp för personen i ögonblicket. "Innan du går för att träffa någon kan du repetera fraser som inte skulle vara ett löfte om någonting och ändå skulle uttrycka hur mycket empatisk oro du känner för personen," säger Dr. Kammrat. "Jag är så ledsen," och "Jag älskar dig så mycket, och det skadar mitt hjärta att detta händer med dig" är två exempel på detta.

Du kan också ställa användbara frågor som gör det möjligt för personen att lura utan att överdriva dig själv. Dr. Franco föreslår att du frågar "Hur länge har du känt dig så här?"eller" vad är det svåraste med allt detta?"Och återspeglar deras känslor tillbaka till dem genom att säga" det låter så smärtsamt eller svårt."Därifrån kan du ytterligare validera deras känslor genom att säga" Det är helt okej att känna så."

"En av anledningarna till att folk säger att de kommer att vara där" för någon är att de tror att det är det mest kraftfulla de kan säga för att få den andra personen att må bättre ", säger Dr. Kammrat. Men i slutändan är det mer användbart att helt enkelt vara där och ge stödet i ögonblicket, inga löften gjort.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.