Elliptisk vs. Kör vilken som ger dig det mest effektiva konditionsträningen?

Vilka är fördelarna med att löpband löpning?

Som en löpande tränare säger Takacs att hon alltid rekommenderar att du kör ute istället för på löpbandet, om detta är något du har tillgång till och kan göra säkert. "När du använder en maskin för att köra gör det något av arbetet för dig, inklusive att ställa in din takt," säger hon. "Att springa utanför kräver fler muskler. Du använder mer av din kärna eftersom du måste arbeta hårdare för att underhålla din hållning och du drar upp med din hamstrings också."

Men naturligtvis finns det tillfällen när du kör utanför säkert inte ett alternativ, och det är när löpbandet kan komma till nytta. "Om du tränar för ett lopp, skulle jag definitivt rekommendera att du kör på ett löpband istället för att använda en elliptisk maskin eftersom rörelserna närmare efterliknar vad du skulle göra under ett lopp," säger hon.

Inte träna för någonting? Takacs säger att det finns andra fördelar med att använda löpbandet istället för elliptiska. I allmänhet är löpbandet ett mer effektivt träning än det elliptiska eftersom det är svårare arbete. Hon förklarar att den löpande rörelsen kräver mer ansträngning från kärnan och hamstrings än att träna på elliptiska. När det gäller en kärna och underkroppsträning vinner hon, säger hon,.

Det finns också några vetenskapliga bevis som visar att löpning är bra för dina ben. "Löpande avstånd på upp till 15 till 20 mil per vecka har associerats med periodisering eller underhåll av benmineraltäthet", läser ett vetenskapligt papper publicerat i Canadian Medical Association Journal. (Tyvärr maratonare, men det tillägger att längre avstånd kan ha motsatt effekt, vilket är skadligt för benhälsa.) Eftersom användning av elliptiska inte kräver samma inverkan som att köra, ger det inte denna fördel.

Innan du går en körning, värma upp med den här korta fördragningsrutinen:

Vilka är fördelarna med att använda elliptiska?

Ändå finns det tillfällen då det kan vara mer meningsfullt att använda en elliptisk maskin istället för löpbandet. En fördel är att det är lägre påverkan och särskilt lättare på knäna och vrister. "Om du återhämtar dig från en skada kan elliptisk vara en bra maskin att använda," säger Takacs. "På samma sätt, om du försöker förhindra skador som kan hända av omfattande löpningsliknande glansdelningar eller löpare knä-kan elliptiska vara en bra maskin att använda."

Den elliptiska maskinen kräver också både en benrörelse och en överkroppsrörelse, vilket kan göra det till en bättre träning för din överkropp. Att utarbeta dina armar och ben samtidigt kräver också samordning som körs verkligen inte. När du kör innebär att svänga dina armar fram och tillbaka också, görs detta ofta som ett sätt att driva dig framåt, och det kräver mindre mental och fysisk ansträngning än den elliptiska rörelsens pressande och dödande rörelse.

Förutom att de är lägre påverkan och integrerar överkroppen mer i träningen, säger Takacs fördelarna med den elliptiska spegeln på löpbandet på många sätt, nämligen att vara ett bra sätt att få ditt blod att pumpa och upp din uthållighet.

Så vilken är det bättre träningen?

I striden om den elliptiska vs-löpningen säger Takacs att hon händer att löpning är det bästa träningen-särskilt om du gör det utanför (även om vi har sett bevis på att en elliptisk HIIT-träning kan packa en allvarlig stans också). "Detta beror verkligen på att det kräver mer från kroppen", säger hon. "Särskilt om du har ett mål att köra ett lopp, springa utanför eller på löpbandet kommer att vara närmare det verkliga än träningspass på elliptiska."

Men om löpning får dig att känna smärta på något sätt-särskilt på lederna-kan du ändå fortfarande få mycket av samma konditionsfördelar på de elliptiska. (Och hej, bonusen för något armarbete som kastas in där också.) "Återigen kommer båda att vara bra för ditt hjärta, hjärna, stressreduktion och allmän hälsa," säger Takacs. Det finns också något att säga om att välja ett träningspass du faktiskt tycka om att göra; Att flytta din kropp ska vara kul och en källa till nöje, aldrig något du känner att du "har" att göra.

Var säker på att oavsett vilken som helst du är i, din kropp och själ kommer att gynnas och det är vinsten som är viktigast.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.