Släpp det du gör det visar sig att förhalning inte alltid är ett resultat av latskap

1. Känner mig inte uppfylld

"Oavsett om det är i ditt personliga liv eller ditt jobb, är att vara ouppfylld är en av de mest utmanande orsakerna till förhalning," säger Tye. ”När du inte är ansluten till din djupare mening-din Varför Bakom alla roller du har i livet-det skadar din inre motivation. Detta gör det oerhört svårt att samla upp energin för att få saker gjort.”

För att avhjälpa detta föreslår Tye att du får tydlighet kring vad som skulle uppfylla dig. Hur känns det? Vad ser det ut som? Du kan till och med skriva ner det om hjälper dig att måla hela bilden.

2. Inte tillräckligt klargjort

En annan av de icke-lata orsakerna till förhalning är inte tydlig på vilka mål vi vill uppnå, därför arbetar vi antingen mållöst på ineffektiva sätt eller så gör vi ingenting alls. Detta koncept gäller både makrokoncept, som brist på tydlighet kring ditt livsändamål, liksom på specifika projekt.

Om detta är fallet för dig föreslår Tye att du arbetar bakåt genom att ta dig tid att bli klar över ditt mål, stort eller litet och sedan identifiera vilka åtgärder du behöver vidta för att uppnå det målet.

3. Perfektionism

Perfektionism är en egenskap som många bär som ett hedersmärke, och även om det handlar om detaljerna har sina proffs, kan man sträva efter ofelbarhet hindra dig från att uppnå det större fråga. "För att bekämpa perfektionism, försök att ge dig själv en tidsfrist för uppgifter som du känner dig orolig eller överväldigad av," säger Tye. ”Håll dig till den tidsfristen och kom ihåg att det är bättre än perfekt.”

4. Rädsla att misslyckas

"Rädsla för misslyckande är en av de vanligaste orsakerna till förhalning, särskilt om uppgiften är svår eller helt ur din komfortzon," säger Tye. ”Det kan låta bakåt, men fokusera inte så starkt på att vara säker på din förmåga att göra något som följer med övning och behärskning. Fokusera på att vara tillräckligt säker för att försöka, misslyckas och inte låta det misslyckandet förvandlas till en negativ berättelse om din förmåga.”

En annan strategi för att övervinna rädslan och ångesten som följer med vissa uppgifter bryter ner vad det är att du skjuter upp till mindre uppgifter vet att du kan lyckas. "Framgången, och det spelar ingen roll hur liten det var, ökar dopamin i hjärnan och ökar din sannolikhet för framgång med nästa uppgift," säger Dr. O'Brien. ”Detta skapar en uppåtgående spiral där framgångar ökar motivationen och leder till mer framsteg.”

5. Behöver belöningar

Ibland måste vi göra saker som vi inte nödvändigtvis älskar men ändå måste göra. Så om du framställer på sysslor som att göra rätter och tvätt är det enklaste sättet att få dig själv till handling att förvandla situationen till ett spel.

Tye rekommenderar att du ställer in belöningar för dig själv att du behandlar dig själv när du har slutfört uppgifterna. Det berget av tvätt kommer sannolikt att bli vikta mycket snabbare när du vet att det finns en smaskig smoothie och ett avsnitt av Kontoret Väntar på dig, till exempel.

För ett nytt, fiberrika smoothie-recept, prova Acacia Blend:

6. Intuitiva hits

Ibland är förhalning inte en dålig sak, det kan vara en form av intuitiv intel. "Ibland kommer dina tankar och känslor omedelbart innan du bestämmer dig för att skjuta upp att säga att något inte stämmer, att du inte borde ha accepterat detta projekt, till exempel, eller till och med att du måste ta en paus," Dr. O'Brien säger. ”Det är viktigt att lyssna på dessa tankar och känslor och hantera frågan.”

Nu när du känner till orsakerna till förhalning, så här övervinner det. Det finns också de tre typerna av procastinatorer-som är du?