Att dricka grönt te precis före sängen kan hålla dig vaken

Grönt te erbjuder en mindre mängd koffein än andra drycker med bara 29 milligram per kopp. Jämför det med Black Coffee 90 till 120 milligram per kopp och svart te 47 milligram per kopp. Översättning: Du får lite energi med mindre chans för jittrarna (eller en stor krasch). I själva verket kan dricka grönt te under dagen faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

Modell tillägger att detta gör grönt te till ett bra alternativ för dem som vill konsumera mindre koffein totalt sett, hantera ångest (koffein kan förvärra symtomen), eller som inte älskar effekterna av koffein (vi tittar på dig, jitters).

Som sagt, även om grönt te innehåller mindre koffein än andra koffeinhaltiga drycker, säger Modell att vissa människor fortfarande kan vara känsliga för grönt te, i vilket fall ökningen av energi det ger kan göra det svårt för dem att inte bara somna utan somna i hela natten.

"Decaffeinhaltigt grönt te kan vara okej före sängen, men jag rekommenderar att avstå från koffein fyra till åtta timmar före sängen, beroende på individuell tolerans," säger Jones. För många människor är det mellan 12 s.m. och 2 s.m. "Störningar i sömnmönster kan leda till metaboliska oegentligheter som motverkar fördelarna med polyfenoler.

Modell noterar också att utöver en persons koffeintolerans kan den typ av grönt te du dricker också påverka hur det påverkar din sömn eftersom inte alla gröna teer skapas lika. Till och med koffeinfritt grönt te, säger hon, som innehåller så lite som 2 milligram koffein per portion, kan vara för mycket koffein före sängen för vissa människor, medan andra kan tolerera det bara bra utan att det stör deras sömnkvantitet eller kvalitet.

Hur grönt te påverkar din sömn

Uppenbarligen betyder det inte att du behöver sparka ditt gröna te eller matcha vana helt; Du kanske bara är bättre på att njuta av drinken tidigare på dagen. Eftersom grönt te (och koffein) påverkar allas sömn annorlunda, rekommenderar Modell att göra lite experiment för att hitta vilken tid som fungerar bäst för dig. ”Vissa människor kan konsumera koffein på kvällen och känner ingenting medan andra kan dricka koffein vid 1 s.m. på eftermiddagen och inte somna förrän 2 a.m.,”Säger Modell. ”Det bästa sättet att berätta [din idealiska tid på dagen att dricka grönt te] är genom prov och fel. Notera hur din kropp och själ känns när du konsumerar grönt te och om det finns vissa tider på dagen där det får dig att känna dig bäst.”

Dessutom tillägger Jones att det också är viktigt att komma ihåg vad du kopplar ihop med grönt te. ”Jag rekommenderade att konsumera grönt te med snacks eller mellan måltiderna. Vissa människor rapporterar illamående när de dricker grönt te på tom mage på morgonen, så att vänta tills efter en måltid kan hjälpa till med det, säger Jones. "Eftersom föreningarna i te kan minska järnabsorptionen rekommenderar jag inte heller kvinnor eller idrottare vid måltiderna, eftersom deras järnbehov är högre," tillägger hon. Det kan innebära att hoppa över det när du äter animaliskt protein, linser eller lövgröna.

Vad man ska dricka före sängen istället för grönt te

Om du efter en del test och fel upptäcker att grönt te inte faktiskt vibe med din kropp, som i den håller dig vid vaken på natten, finns det många andra drycker du kan smutta innan sängen. "Vatten är bara bra på kvällen för att hydrera, liksom en naturligt smaksatt seltzer," säger Jones. Så länge bubblorna sitter bra i magen, gå till kolsyrning om så önskas. "För dem med hög aktivitetsnivå kan syrlig körsbärsjuice, som innehåller melatonin, gynna inte bara sömn, utan också muskelåtervinning från träning," tillägger hon.

Ändå finns det bara något så mysigt och bekvämt med att smutta på ett varmt te när du snugglar upp mellan lakan, och för vissa är det en viktig del av deras lindningsritual. Om du känner samma sak pekar Jones och Modell på kamomill- eller lavendelteer för deras lugnande effekt. "Kamomill innehåller apigenin, som kan ha en lugnande och lugnande effekt," säger Modell. ”Lavendel används ofta i aromaterapi och har visat sig vara oerhört lugnande.”Lägg gärna till lite citron, varm mjölk eller honung för extra smak. Ytterligare ett sätt vid sänggåendet att lägga till i din lista: Valerian Root, som Modell -anteckningar har visat sig förbättra sömnen tack vare naturligt förekommande lugnande valpotriat och sesquiterpenes . Oavsett varm dryck du väljer, kommer du att räkna får på nolltid.

Lär dig skillnaderna mellan grönt te och matcha: