På mindre än 20 minuter kommer denna stretchrutin att träffa alla möjliga skyldigheter av din låga ryggsmärta

Walker pekar på höftböjarna, som är gruppen av muskler som lindas runt framsidan av höfterna, som en vanlig orsak.

"När musklerna framför kroppen, runt höfterna och fyrhjulingarna, blir snäva och restriktiva, drar de ut höfterna ur inriktningen, vilket sätter mycket belastning på korsryggen," säger Walker. Så att sträcka dina höfter, fyrhjulingar och hamstrings kan faktiskt hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen.

I den här nya stretchrutinen från Pilates -läraren Brian Spencer från East River Pilates pekar han också på andra muskler som kan kasta ryggen ut ur smällen: musklerna på dina sidor som kan bli komprimerade från att sitta och ryggmuskler som förbinder botten av dina revben till dina höfter.

På mindre än 20 minuter är Spencers mål här att träffa alla möjliga "skyldigheter" för att få dig den lättnad du letar efter. "Det finns många skäl till varför vår låga rygg kanske inte känner sig särskilt bra, och vi kommer att försöka träffa alla dessa punkter idag," säger han.

Spencer kommer att leda dig i sträckor som rullning, löpare lunges, vändningar, sidoböjningar och mer för att hjälpa till att komma vid källan till din nedre ryggspänning. Han betonar också dynamisk sträckning över statisk rörelse för att hitta kanten på din sträcka och komma djupare in i musklerna. Den här stretch -serien handlar om att hitta dina gränser, stanna i linje med vad som känns bra och sjunka i din kropp. Det är allt för målet, som Spencer säger, för att leva ”ditt bästa liv.”