Hjälp hormonell födelsekontroll eller skada din sömn?

Sleep X Hormones -anslutningen

Enligt dr. Hack, det inkonsekventa sättet hormonell födelsekontroll påverkar sömn från person till person beror delvis på extra faktorer som komplicerar bilden. ”Många olika saker kan påverka din sömn, till exempel medicinska tillstånd, mental hälsa, din miljö, teknikanvändning [i.e. blått ljus], substansanvändning, din diet och mer, säger hon. ”Det är svårt att kontrollera alla dessa saker när man försöker avgöra om födelsekontroll är den skyldige för minskad sömneffektivitet [eller] kvalitet.”

Det är troligt därför tidigare forskning om ämnet har haft sådana blandade resultat. Till exempel en 2020 -studie publicerad i Journal of Sleep Research drog slutsatsen att hormonell födelsekontroll kan störa sömnkvaliteten/kvantiteten och kan vara associerad med sömnlöshet. Men det motsatte sig resultaten från en äldre studie från 2012 som publicerades i International Journal of Gynecology & Obstetrics, som fann att födelsekontroll faktiskt kunde förbättra sömneffektiviteten. Ange förvirringen.

"[Sex] hormoner spelar en avgörande roll för att reglera sömnmönster, och eventuella förändringar i deras nivåer kan ha en inverkan på sömnkvalitet och kvantitet," -jasmine pedroso, MD MPH, FACOG, en ob/gyn på Kindbody.

Men vad har dina könshormoner att göra med sömn alls? Visar sig att östrogen och progesteron, som reglerar din menstruationscykel, också hjälper till att kontrollera kroppens termostat och därmed spela en stor roll i din sömn, säger Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, en Kalifornien-baserad reproduktiv endokrinolog.

I de enklaste möjliga termerna: Din kropp sänker sin kärntemperatur innan det är dags att sova. Detta hjälper dig att förbereda dig för sömn och säkerställer att du får den mest vilande sömn som möjligt; Det är en normal del av din cirkadiska rytm. Och både östrogen och progesteron spelar en roll i denna process. "Östrogen minskar kroppstemperaturen, medan progesteron ökar kroppstemperaturen," Dr. Eyvazzadeh säger.

Progesteron har andra unika påverkningar på din sömn bortsett från temperaturreglering, tillägger Dr. Eyvazzadeh. "Progesteron har också en naturlig lugnande och lugnande effekt," säger hon. ”Obalanser i dessa hormoner kan orsaka förändringar i sömncykeln.”Låga nivåer av progesteron har kopplats till att sova problem.

Kan födelsekontroll orsaka sömnlöshet eller röra din sömn?

För vissa människor kan du lägga till hormonell preventivmedel (oavsett om det är kombination av preventivpiller, en intrauterin anordning, aka IUD eller en progestin-piller) till blandningen påverka deras sömnmönster.

"[Sex] hormoner spelar en avgörande roll för att reglera sömnmönster, och eventuella förändringar i deras nivåer kan ha en inverkan på sömnkvalitet och kvantitet," säger Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, en ob/gyn på Kindbody. ”Med hormonell födelsekontroll [som p -piller] kan införandet av syntetiska hormoner skapa fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer. Dessa förändringar kan påverka din kropps naturliga sömn-vakningscykel och potentiellt leda till störningar i dina sömnmönster.”Kort sagt, de nya hormonnivåerna kan göra att du har problem med att somna eller somna. (Hej, sömnlöshet!)

Dr. Pedroso säger att omfattningen av dessa effekter kan variera mellan individer. Medan en person kan uppleva en drastisk förändring av sitt sömnschema, kanske en annan person inte ens märker en skillnad. Enligt Alisa Vitti, HHC, grundare av Flo Living, kan detta potentiellt bero på var dina hormoner var i förhandsdel.

"Vissa kvinnor som har låga nivåer av progesteron på grund av hormonella obalanser innan de går på en progestininnehållande piller kan hitta sömnförbättring, potentiellt på grund av en ökad daglig dos av progestin," säger Vitti. ”De vars nivåer av progesteron sänks efter att ha gått på p -piller från en normal nivå innan medicinen startade kan uppleva sömnlösheten från progesteroninsufficiens, eftersom deras dagliga dos skulle minskas.”

Några av de variabla effekterna på sömn kan också ha att göra med typen av preventivmedel. "[Minipill] innehåller endast progesteron, som kan ha lugnande effekter och främja dåsighet," säger Dr. Pedroso som ett exempel. (Som jämförelse har kombination av p -piller både östrogen och progesteron.) ”Men [Progestin-endast preventivpiller] kan också orsaka fragmenterad sömn med fler uppvakningar under natten.”Sedan finns det hormonella IUD, som hon säger släpper ut en liten mängd progesteron direkt i livmodern. "Medan systemisk absorption är mycket låg, kan vissa individer fortfarande uppleva förändringar i sömnmönster som liknar progesteronpiller," säger hon.

Om du tar en preventivpiller (oavsett om det har både progesteron och östrogen eller bara det förra), kan tidpunkten för din dos också påverka din sömncykel. Födelsekontrollpiller når sin högsta koncentration i blodet inom en till två timmar efter att ha tagit dem, säger Dr. Hacka. Varje piller varar sedan cirka 24 timmar. "Den bästa tiden att ta dem beror på två faktorer: när du kommer ihåg att ta dem och hur/om du känner att din sömn påverkas," säger hon. Om du känner att ditt piller påverkar din sömn negativt kan du försöka ta den på morgonen. På så sätt nås "toppkoncentrationen [av hormoner] medan du är vaken", säger hon. Om du känner att din födelsekontroll hjälper din sömn, fortsätt att ta p -piller på natten.

Hur du får tillbaka din sömn på rätt spår

Naturligtvis finns det också andra faktorer som inte har något att göra med födelsekontroll som gör människor med livmodern mer benägna att sova problem också."Kvinnor och människor med livmodern är dubbelt så troliga. Hack säger. ”Många mentala hälsotillstånd är kopplade till dålig sömn, såsom depression, ångest och psykologisk stress.”

Det finns också sömnapné-en sömnstörning där en persons andning börjar och slutar under natten som "leder till dålig sömn och trötthet under dagen", Dr. Hack tillägger. Vem som helst kan få sömnapné, men symtomen är olika för personer med livmodern och innebär inte alltid snarkning (tänk ångest, depression, morgonhuvudvärk, vakna ofta under sömn).

Våra kroppar är unika inklusive hur de svarar på medicinering. Det är därför DR. Pedroso säger att det är viktigt att hålla reda på de förändringar du märker och kommunicerar eventuella problem med din pålitliga vårdgivare. På så sätt får du "personlig vägledning för att hitta rätt balans mellan preventivmedel och upprätthålla friska sömnmönster.”

Under tiden är det en vinst för alla att vidta åtgärder för att stödja hälsosam sömn. Dr. Hack är en stor troende på att "skapa en sovrumsmiljö som stöder hälsosam sömn och en sänggåendet som skickar dina kroppssignaler att det är rätt tid och plats att somna.”Hon rekommenderar att du begränsar din användning av skärmar (och exponering för blått ljus) på natten, samt att undvika koffein eller äta sent på natten-som kan störa din sömn.

Dr. Pedroso säger också att behärska stresshanteringstekniker är nyckeln till en bättre natts sömn. "Hantera stress genom avslappningstekniker, mindfulness eller aktiviteter som hjälper dig att varva ner före sängen," säger hon. Med dessa tips upp ärmen sover du som en baby på nolltid.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.