Leder spinning till skrymmande fyrhjulingar?

Vi har hört den här kommentaren om åtta miljoner gånger (kanske du har också): ”Jag älskar att snurra, men jag vill inte bulka upp mina fyrar.”

Medan ingen som sa detta till oss ville citeras, har vi bokstavligen hört sådana kommentarer som: ”Jag kan inte passa in i mina trasor och benjaans längre.”

Så mitt i den växande prat och oro över att detta populära konditionsträning kan vara ett bra sätt att fackla kalorier, men på bekostnad av tjockare lår, ville vi veta, är detta en urban fitness -myt som snurras ut ur kontrollen? Eller leder spinning verkligen till större fyrdubblar?

Vi intervjuade fitnessexpert och Cycling Guru Kristin Kenney, samt toppinstruktörer från rivaliserande studior svänghjul och soulcykel, Holly Rilinger och Kym Perfetto. Deras resultat? Inomhuscykling leder inte nödvändigtvis till större ben-men följande sex faktorer kan ligga bakom alla upplevda bulk. Lär dig vad de är nu. -Rosa levitan

Dina gener

Kromosomer spelar en viktig roll i huruvida du kan passa in i dina magra jeans eller inte, säg både SoulCycle's Perfetto och svänghjulets Rilinger (bild här).

”Storleken på dina fyrhjulingar är mycket beroende av genetik. Jag har haft starka fyrhjulingar sedan jag var ungefär åtta år gammal, säger Rilinger, som är muskulös från topp till tå.

Faktum är att de flesta snurrinstruktörer inte har sin typ av definition!

Din kroppstyp

Är du vittig eller atletiskt byggd? Kroppstyp är en faktor, oavsett vad ditt träningspass är, säger Perfetto (bild här). Tänk på de tre huvudkroppstyper-endomorferna, ektomorferna och mesomorferna-och vilka du kan vara.

Ectomorphs är i allmänhet höga, tunna och slankiga och har svårt att sätta på muskler. Endomorfer och mesomorfer svarar dock mycket snabbare på motståndsträning och bygger muskler med relativt lätthet. Gör några Sport kan skapa denna förändring.

Din spinning utgångspunkt

Din utgångspunkt på en snurrcykel spelar en stor roll i huruvida och hur du bygger muskler. Perfetto påpekar att en modemodell på 115 pund som aldrig cyklat kommer att få muskler från den, medan en kroppsbyggare eller en super atletisk typ kan se motsatt effekt.

Dessa förändringar kan vara på kort sikt, säger Perfetto. "Om dina jeans ursprungligen är stramare efter några veckors cykling, freak out," säger hon. ”Dina fyrhjulingar kan ha lite upp lite till en början, men den totala mängden cardio kommer att balansera det.”

Varför? Utvecklade fyrhjulingar hjälper dig att bränna Mer övergripande fett. Den stora muskelgruppen svarar snabbt på aktivitet och ökar muskel-till-fettförhållandet i kroppen, vilket i sin tur ökar din metabolismhastighet.

Foto: Stadsrum.bloggar.NY Times.com

Din diet

Bekräfta vad vi kanske redan misstänker: "Cykling gör inte benen större, men bröd och pasta gör det," säger Rilinger. Med andra ord betyder ökad aktivitet inte att du kan bortse från hälsosamma matvanor.

Det visar sig att viktökning som motsvarar ökad fysisk aktivitet är mycket vanligt, med nya ryttare som falskt tänker att eftersom de bara fick torka 650 kalorier på en cykel, kan de äta vad de vill. (Förlåt!)

Din återhämtning

Fitness -expert Kristin Kenney, som är skaparen av cyklingskurser med höga växlingar på Equinox, säger att hantera ett boost i aptit på grund av ökade spinnsessioner kan också vara svårt. "Nya ryttare kan uppleva ett stort kaloriunderskott och saknar korrekt återhämtning, vilket resulterar i en ovanlig hungernivå," säger hon.

Chowing ner på Pinkberry efter klassen kommer inte att hålla dig full, och du kommer sannolikt att längtar efter mer kalorifoder senare. Kenney rekommenderar att du äter en liten måltid med fyra uns magert protein och komplexa kolhydrater efter träningen för att hålla sig full och säkerställa muskelåterhämtning.

Din cykelform

Medan snurrning är en "quad-dominant" -träning, för att citera skådespelaren Max Greenfield (alias Schmidt från "New Girl"), betyder det inte att bara fyrdubblarna arbetas. Det är som att säga push-ups bara fungerar armarna.

Spinning aktiverar också din abs, hamstrings, glutes och ryggmuskler. Du vet när din instruktör säger att använda din abs? Använd din abs! Och när de säger att inte greppa styret? Det är att aktivera muskler i ryggen och glutorna. När du fokuserar på att dra upp med pedalen (snarare än att fastna den), så drar du på hamstringarna.

Att rida felaktigt leder inte bara till skada, utan kan orsaka oönskad muskeltillväxt, säger Perfetto, vars ben är skulpterade men inte lite skrymmande.

Hon är ytterligare en anledning till att vi inte låter fyrkantiga problem bromsar oss på cykeln: ta en titt på kropparna för de flesta snurrinstruktörer-de är magra beniga snurrmaskiner, och de är på ett cykelväg mer än du. (Inte för att det är något fel med starka, sexiga fyrhjulingar!)

Mer läsning

Snurrscen skakar upp? Revolve kommer in i SoulCycle-Flywheel-landskapet

New Girl's Schmidt lär en SoulCycle -klass

Varför crunches kommer inte att ge dig platt abs och kommer att skada din kropp