Bygg byggnadsbenmuskeln? Här är vad du ska veta om du vill byta bendag för en körning

"Det är viktigt att stärka motsatta muskler i synergi med varandra," förklarar hon. ”När man gör kalvhöjningar för gastrocnemiusmuskeln, bör löparen också göra övningar för den främre Tibialis -muskeln (framsidan av underbenet) för att skapa mer balanserad styrka på underbenet för att förhindra skador.”

Kommer att springa ensamma stärker dina ben?

Om du undrar om bara springer kommer att göra dig tillräckligt stark, säger Solkin att svaret beror på ditt mål. Med andra ord, tillräckligt stark för Vad? Tillräckligt stark för att köra ett maraton? Tillräckligt stark för att knäda 100 pund? Tillräckligt stark för att säkert utföra vardagliga aktiviteter?

Vet också att mängden benstyrka du bygger genom att köra beror på variabler som terrängen du kör på, längden och frekvensen för dina körningar, din hastighet och din vikt. "En person som springer tre gånger per vecka på en platt bana i långsam takt kommer inte att ha så mycket benstyrka som en person som springer sex gånger per vecka på kullar i snabb takt," förklarar Solkin.

Den typ av löpande träning du gör kommer också att påverka om din träning främst kommer att öka muskeluthållighet eller styrka/kraft. "En maratonlöpare, som springer i flera timmar, har uthållighet, vilket är resultatet av styrka multipliceras med tiden", konstaterar Solkin. ”En sprinter, som bara springer i några sekunder, producerar kraft, vilket är förmågan att utöva maximal muskelkontraktion direkt i en explosiv spräng av rörelser.”

Oavsett vilken typ av löpning du gör, men styrketräningsövningar hjälper dig att få ett kraftfullare framsteg och kan hjälpa till att förhindra skador och förbättra prestandan. Dina styrka -träning behöver inte ens vara särskilt intensiva. Till exempel skapade Solkin Runditioning ™, ett styrka och konditioneringsprogram för löpare. ”Många av övningarna görs när de står på ett balansbräda på ett ben, medan det andra benet svänger i ett framåt/bakåtsteg och efterliknar den löpande rörelsen. Jag kallar detta "springa på ett ben", vilket resulterar i att du har balans, stabilitet och styrka på varje ben, oberoende av varandra.”

En sak till: Medan löpare lägger mycket lager i styrkan i benen, bör du inte heller försumma resten av din kropp. "Kom ihåg att även om benen och kärnmusklerna gör det mesta av arbetet, är det viktigt att stärka dina armar också," säger Solkin. ”Att ha starka armar hjälper din form och hjälper dig också att springa upp kullarna mer effektivt och ta lite av trycket från benen.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.