Behöver du verkligen kasta ut dina sneakers efter 300-500 mil? En barnläkare väger in

Hur kan du säga att det är dags att byta ut dina skor?

Ett tydligt tecken som du behöver nya sneakers är när den yttre sulan visar att slitbanorna har försvunnit, säger Dr. Rosa. Men han varnar mot att använda detta som endast skylt eller först Tecken-att dina skor är på väg ut.

"Yttersula kan slitna mycket senare än mellansulan gör," säger han. Vilket innebär att du kan tappa stödet och stabiliteten i skon innan dessa slitbanor visar slitage. Det är därför det är bäst att byta ut skor baserat på din körsträcka, säger Dr. Rosa. Vissa appar som spårar dina promenader och körningar, som Garmin Connect, låt dig logga in skorna du bär på varje utflykt så det är lätt att veta när du har träffat 300 mil.

Andra faktorer att tänka på

Tänk på att inte alla sliter sina skor i samma takt. De som är tyngre eller som har biomekaniska problem som platta fötter eller överpronation är bäst att ersätta sina skor oftare (närmare 300 till 400 miles), medan mindre människor eller de med en neutral steg förmodligen kan komma undan med en längre livslängd på Sko (400 till 500 plus miles).

En annan sak att komma ihåg är att det inte bara handlar om körsträcka när man klassificerar en löpsko som ”gammal.”Skodets faktiska ålder, i termer av tid, är också viktigt. Byggnadsmaterial, särskilt Eva Foam -dämpningen och vissa geler, bryter ner över tiden. Så du bör verkligen byta ut dina skor efter sex månader, även om du inte har träffat 300 mil i dem-särskilt om du behöver extra stöd och dämpning.

Dr. Pinker tillägger också att du i princip får det du betalar för när det gäller hållbarhet och livslängd. "Skor av högre kvalitet, till exempel de från ny balans, saukony, bäckar och Asics, håller ofta längre på grund av föredragna material och konstruktion," konstaterar han. ”Bo med kända varumärken.”

Få dina skor att hålla längre

Dr. Pinker säger att det inte är mycket du kan göra för att öka dina sneakers livslängd; Materialen har helt enkelt en livslängd.

Att ta hand om dina skor genom att rengöra dem och hålla dem torra kan dock hjälpa, tillsammans med att rotera dina skor (växlande par varannan dag eller så) så att materialen gott om tid att helt återhämta sig mellan användningen.

"Att springa på spår, särskilt gummierade spår, kan förbättra livslängden för löparskor, i motsats till att springa på spår och på smuts," tillägger Dr. Rosa.

Även om sneakers kan vara dyra att byta ut ofta, kom ihåg att att ha kvalitetsskor som inte är helt slitna hjälper dig att känna dig bäst. Och vilket bättre sätt att fira alla de mil du har tagit upp än genom att behandla dig själv till ett fantastiskt nytt par spark?