Döpar människor i hemlighet varandra när de tränar? Lena Dunham tycker det

Du flyter från en plank till Rockstar Pose (som är som en inverterad, enarmad bordsskiva) när-disaster!-Du reser upp lite och plötsligt är resten av yogaklassen redan på nästa drag. Din inre-yogini? Känner mig typ av dödad.

Du är inte ensam i det. "Medvetet kommer vi alla in i ett konkurrenskraftigt utrymme när vi tränar," säger Lena Dunham i det senaste avsnittet av "Lena Dunham Does Yoga."Det är något som oroade henne när hon återhämtade sig från en serie operationer. "Jag var självmedveten," Flickor Star minns. "Jag har varit sjuk och jag ville inte vara i en yogaklass som släpar efter alla."

Istället valde hon att ta med sig Asana hem (med Beth Cooke som hennes guide). Det är något som skådespelerskan medger är en lyx, men hennes mål med den här serien är att inspirera människor att rulla ut en matta var som helst-ja, även i mitten av deras matplats, som Dunham gör. "Jag hoppas att människor kan titta på den här videon, ansluta till några av dessa poser och ta [deras yogapraxis] till sitt hem," förklarar hon.

Och det finns inget drag som bättre hjälper dig att släppa en del av spänningen som byggs upp varje dag ganska som duvapose.

Se det senaste avsnittet av "Lena Dunham Does Yoga" för mer av stjärnans insiktsfulla kommentarer-och medan du gör det, överväg att komma in i duvapose med dessa tips från Cooke.

"De säger att vi lagrar mycket känslomässigt ärrvävnad i höfterna, mycket trauma i höfterna, [så duva pose] ger oss chansen att andas," förklarar yoginstruktören. Så här antar du positionen:

1. Från händer och knän eller nedåt hund, svep ditt högra knä bakom din högra handled.

2. Placera ytterkanten på höger fot ner mot mattans vänstra sida.

3. Kvadrat dina höfter så bra du kan mot framsidan av mattan.

4. Sträck din vänstra fotled rakt tillbaka från vänster höft bakom dig-du ska känna komprimering i höger höft.

5. Om du känner en skarp smärta i det högra knäet, rulla över till ryggen för en lutad duva som ser ut som en figur fyra på ryggen.

6. Låt din kropp att mjuka upp i golvet med varje utandning.

Vår helt nya videoserie "Lena Dunham Does Yoga" har ingen annan än Lena Dunham och hennes yogainstruktör BFF Beth Cooke som går med flödet hemma. För när skådespelerskan-regissör-författaren (och växande yogi!) bjuder in dig till hennes Brooklyn-lägenhet för en eftermiddag med Vinyasa och helt ofiltrerad tjejprat-du tar tag i din matta. Ställ in för nya avsnitt av serien varje dag, hela veckan.

För mer hack på att släppa stress, här är en lysande men enkel trick för att hantera negativa tankar. Eller så kan du prova detta helt naturliga alternativ till Xanax.