Fungerar verkligen blått ljus glasögon? Här är vad du borde veta

Nackdelar och fördelar med exponering av blå ljus

Blått ljus är inte nödvändigtvis den hotfulla skurken som vissa gör det. Det produceras naturligt av solen och har faktiskt några viktiga biologiska ändamål. "Blå ljus hjälper till att reglera vår kropps naturliga klocka och främjar vakenhet och minne", säger optiker Danielle Richardson, OD, på Los Angeles Vision Lab Zak. "Det spelar en roll i vår färguppfattning och kan också förbättra vårt humör; det används ibland som en terapeutisk behandling för säsongens affektiv störning."

Men Blue Lights energigivande effekter kan slå tillbaka när vi utsätter det efter mörker. För femtio år sedan hände detta sällan, men nu när vi tillbringar våra kvällar på att stirra på LED -enheter som mobiltelefoner, datorer, surfplattor och TV -apparater är vår exponering högre än den någonsin varit. "Det finns några bevis för att blått ljus från skärmar kan påverka kroppens cirkadiska rytm, vår naturliga vakna och sömncykel," säger Rahul Khurana, MD, klinisk talesman för American Academy of Ophthalmology. "Eftersom blått ljus väcker oss och stimulerar oss, kan för mycket exponering för blå ljus sent på natten från skärmar störa vår förmåga att somna."Som DR. Richardson påpekar, kronisk sömnhöghet kan öka sin risk för alla möjliga tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, ångest och depression.

Utan mer mänsklig forskning som mäter effekterna av exponering för vardaglig blå ljus från skärmar är det omöjligt att exakt säga vad de långsiktiga konsekvenserna är.

Studier har också kopplat blått ljus till torra ögon, grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration-även om det mesta av denna forskning genomfördes in vitro eller på djur snarare än på människor, vilket är något DR. Richardson kallar en fallgrop av aktuell kunskap tillgänglig. "Viktiga studier som bekräftar retinal celldöd efter exponering för blått ljus har genomförts på råtta och primat näthinnor, inte mänskliga, vilket lämnar resultaten öppna för vetenskaplig debatt."Mängden blått ljus som används i dessa studier är också betydligt högre än vad som släpps ut från en enhet, tillägger hon. Utan mer mänsklig forskning som mäter effekterna av exponering för vardaglig blå ljus från skärmar är det omöjligt att exakt säga vad de långsiktiga konsekvenserna är.

Så, fungerar blått ljusglasögon för att filtrera bort problematiska strålar?

Även om det finns en del forskning som ansluter höga doser av blått ljus med synproblem, anser American Academy of Opthamology inte att det är tillräckligt tvingande för att oroa sig för den genomsnittliga personen. "Oavsett om du använder en bärbar dator, en mobiltelefon eller en annan elektronisk enhet, finns det inga vetenskapliga bevis på att blått ljus från våra skärmar orsakar varar skada på våra ögon," säger Dr. Khurana. Som sådan rekommenderar inte akademin blåljusblockglas för datoranvändning.

Det blå ljuset från dina enheter kommer sannolikt inte att allvarligt skada dina ögon, men vissa finner att det kan hjälpa till att minska deras exponering med glasögon eller andra tekniker.

Men titta på en skärm för länge burk Bidra till tillfällig ögonstam, vilket kan leda till torra ögon, suddig syn, huvudvärk och trötthet. Hängivna av blått ljusblockeringsglasögon hävdar ofta att deras specifikationer hjälper till att avvärja dessa obekväma symtom, men Dr. Khurana påpekar att det finns många andra, fria sätt att underlätta stammen, nämligen, öka kontrasten på din skärm, justera belysning i rummet och använda omvettning av ögondroppar. Han rekommenderar också att du följer regeln 20-20-20 när du spenderar en längre tid på en enhet: "Var 20: e minut, skift ögonen för att titta på ett objekt 20 meter bort i minst 20 sekunder."

Många människor hävdar också att bär blått ljusglas i P.m. hjälper dem att sova bättre på natten, även om forskning på denna arena visar blandade resultat. Dr. Khurana säger att att sätta dina enheter på nattinställningar kan erbjuda en liknande önskad effekt-eftersom kommer att driva dem ner två till tre timmar före sänggåendet-men Tänk på att det finns många andra faktorer som påverkar sömnkvaliteten, bortsett från ljus exponering.

Takeaway? Medan det blå ljuset från dina enheter sannolikt inte kommer att skada dina ögon på allvar, finner vissa att det kan hjälpa till att minska sin exponering med glasögon eller andra tekniker hjälpa till. Om du vill ta reda på själv, kommer du inte att skada dig med blå ljus-minimering. Se bara till att du inte bär orange linser som skärmar ut 100 procent av blått ljus hela dagen, säger Dr. Richardson-de kan potentiellt röra med din cirkadiska rytm. (Tyvärr, Blublocker -fans.)

De bästa blågljusglasögonen att prova

1. Blomma av Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

Lämna det till Drew Barrymore för att skapa prisvärda (och söta) blå ljusglasögon. Det finns flera olika stilar att välja mellan, som var och en lovar att skydda ögonen från 40 procent av blå ljusstrålar.

Shoppa nu: Blomma av Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

2. Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

Warby Parkers Glasses Collection är ganska imponerande, och du kan lägga till blått ljus-filtreringslinser till någon av ramarna för ytterligare $ 50 oavsett om de är recept eller inte.

Shoppa nu: Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

3. Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve Glasses, $ 184

Ray Ban's nya blå ljusblockerande glasögon hjälper till att hålla ögonen skyddade när du arbetar eller bläddrar igenom din telefon. De övergår också från klart till grått när du går ut.

Shoppa nu: Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve Glasses, $ 184

4. Felix Gray Turing Blue Light Glasses, $ 95

Bortsett från att filtrera blått ljus eliminerar dessa glas också bländning och sitter bekvämt på näsan. Extra bonus: Du ser riktigt cool ut när du bär dem.

Shoppa nu: Felix Gray Turing Blue Light Glasses, $ 95

5. Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Du kan inte gå fel med dessa högt rankade blå ljusglasögon. De finns i flera olika färger, från leopardtryck till enkelt svart eller guld.

Shoppa nu: Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.