Disenfranchised sorg-sorg som inte passar samhällets standarder och inte ofta erkänns-är komplex men vanligt

Tecken och symtom kanske inte är så subtila

Marisa g. Franco, doktorsexamen, professor, talare och författare till den kommande boken Platonisk, säger att franchiserad sorg kan dyka upp som att känna sig stillastående under lång tid. "När du inte kommer över det, pratar inte om det eller minimerar dina egna känslor, du har fastnat i franchiserad sorg," säger hon. Dr. Franco påpekar också att franchiserad sorg kan orsaka skamkänslor eftersom det får dig att känna dig "andra.”Med tiden kan den överväldigande och isolering som åstadkommits av Disenfranchised sorg leda till depression.

Vet att du kan klara och hitta effektiva sätt att gå vidare

Din förlust kan avvika från vad som betraktas som ”normalt” av samhället, men det betyder inte att du bör försöka trycka igenom din sorg. Negendank säger att det är viktigt att utöva självmedkänsla när du navigerar i dessa svåra känslor och kontaktar andra som har hanterat liknande typer av förlust. Detta kan se ut som att sätta mindre press på dig själv att vara så produktiv som du normalt skulle göra, eller gå med i en supportgrupp. Negendank pekar också på journalföring och läsning av böcker som hänför sig till den typ av förlust vi känner som ett sätt att läka.

Professionell hjälp kan också vara fördelaktig, eftersom det kan erbjuda hanteringsmekanismer och insikt. "Prata med en terapeut som är specialiserad på sorg eller livsövergångar," säger Negendank. De har erfarenhet av att arbeta med kunder som har varit i liknande positioner som du och kan erbjuda en säker och icke -avgörande miljö där du kan arbeta genom din sorg.

Dr. Franco betonar att vi borde uppleva våra känslor. "Gråt, lyssna på musik, prata med människor som du känner dig säker på att tro på," säger hon. Socialt stöd under denna tid är av största vikt, eftersom det kan påminna oss om att vi inte är ensamma. Framför allt, dr. Franco säger att vi kan hålla vår gemensamma mänsklighet i åtanke när vi upplever franchiserad sorg: ”Många människor har sorgat över en liknande situation vi är i, som att förlora en vän, till exempel.”Även om vi kanske känna Ensam, vi är inte ensamma.

Både Negendank och Dr. Franco belyser vikten av att validera våra egna känslor. Detta påminner oss om att det är okej att känna vår sorg och hjälper oss att släppa en hel del självkritik som uppstår under denna tid. Och det i sin tur skapar mer utrymme för att bearbeta våra känslor och gå framåt.