Uttorkning kan vara en katastrof för tarmhälsa-här hur en gastro förblir hydratiserad i värmen

Dessutom, Dr. Robbins förklarar att matsmältningen skulle vara nästan omöjlig utan tillräcklig hydrering. ”Hydrering är avgörande för bildandet av saliv, magsyra och enzymsekretioner. nödvändigt för matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, säger hon, vilket är helt meningsfullt. Dessutom konstaterar gastroenterologen att det är ansvarigt för att se till att avfallet kommer igenom tarmen och njurarna smidigt (avsedd ordalydelse). Dessutom är det ett av de bästa sätten att förhindra (och lindra) förstoppning.

Vätskor hjälper också till att underlätta näringsabsorption och upprätthålla hälsan hos cellerna som fodrar snittet. ”Vätska inuti tarmen förbättrar blandningen av mat i magen och absorption av näringsämnen i tunntarmen. Vatten blandas med fibrer i tarmen, underlättar dess roll som ett prebiotikum, skapar ett gelliknande ämne med lösliga fibrer och bindning till olösliga fibrer för att eliminera avfall, ”Dr. Robbins säger. ”Gutfodret fungerar som en barriär och hjälper till i näringsabsorption samtidigt som de håller skadliga bakterier och ämnen ur blodomloppet. Korrekt hydrering ger också en optimal miljö för spridning av ett friskt tarmmikrobiom.”

”Vätska inuti tarmen förbättrar blandningen av mat i magen och absorption av näringsämnen i tunntarmen. Vatten blandas med fibrer i tarmen, underlättar dess roll som ett prebiotikum, skapar ett gelliknande ämne med lösliga fibrer och bindning till olösliga fibrer för att eliminera avfall, ”Dr. Robbins säger.

Som sagt, dr. Robbins fördärvar att forskning om tarmen endast är i sin barndom, och mer forskning behövs för att slutgiltigt bestämma effekten av hydrering på tarmen.

Så, vad är det bästa sättet att upprätthålla ett väl hydratiserat tarmmikrobiom?

Medan få saker är mer törstkylande än ett stort glas vatten, dr. Robbins konstaterar att det inte är den enda vägen till en väl hydratiserad tarm. ”Vätskintag genom både vätskor och livsmedel är viktigt för tarmhälsa och övergripande hydrering. Dricksvatten är det mest uppenbara sättet att hydrera, men vattenrika livsmedel bidrar också avsevärt till dagligt vätskeintag, säger hon.

Fall i punkt: Dr. Robbins konstaterar att många frukter och grönsaker består av över 90 procent vatten. "Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla hydrering och samtidigt tillhandahålla fiber och näringsämnen," säger hon.

Tänk på att hydrera mat som en två-stans vätskor och nödvändiga näringsämnen. "Fiber närvarande i många vattenrika livsmedel kan stödja tarmhälsa genom att främja friska tarmrörelser och fungera som en matkälla för gynnsamma tarmbakterier," Dr. Robbins säger. Dessutom påpekar hon att inte alla vätskor är lika fuktande. (Tittar på din alkohol, som lätt kan ha omvänd effekt, särskilt på tarmen.)

Tl; Dr? Dr. Robbins säger att det mest effektiva vad du kan harmonisera både din tarm och dina hydratiseringsnivåer inkluderar: massor av vatten, växtbaserade livsmedel med högt vatteninnehåll och fiber ... och färre sockerhaltiga livsmedel och/eller boozy drycker.

Tl; Dr? Dr. Robbins säger att det mest effektiva vad du kan harmonisera både din tarm och dina hydratiseringsnivåer inkluderar: massor av vatten, växtbaserade livsmedel med högt vatteninnehåll och fiber ... och färre sockerhaltiga livsmedel och/eller boozy drycker.

8 Hydrering av livsmedel som också är bra för tarmhälsa

Dr. Robbins säger att gastroenterologer rekommenderar fuktande livsmedel, eftersom de tillhandahåller både vatten såväl som andra viktiga näringsämnen (som fiber och antioxidanter). "Att äta dessa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla hydrering och bidra till en balanserad, fiberrik diet som stöder total tarmhälsa," säger hon. Men hon betonar att detta inte på något sätt ersätter behovet av dricksvatten. "Dricksvatten är fortfarande nödvändigt, eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna tillgodose hela ditt hydratiseringsbehov från mat ensam," Dr. Robbins säger.

1. Gurkor: Gurkor, som består av cirka 96 procent vatten, är en av de mest fuktande maten som finns. De innehåller också en hel del fiber och vitamin K.
2. Selleri: Selleri är ungefär 95 procent vatten. Förutom att tillhandahålla hydrering är det också en bra källa till fiber och vitamin K.
3. Vattenmelon: Vattenmelon är ungefär 92 procent vatten och det är packat med vitamin A och C. Den innehåller också lykopen, en antioxidant kopplad till hjärthälsa, solskydd och eventuellt förebyggande av cancer.
4. Jordgubbar: Liksom vattenmelon är jordgubbar cirka 92 procent vatten. De är också mycket fiber-, vitamin C och antioxidanter.
5. Paprika: Paprika är cirka 92 procent vatten. De är också rika på C -vitamin och fiber.
6. Apelsiner: Apelsiner är cirka 88 procent vatten och innehåller mycket C -vitamin. De innehåller också fiber och flera andra viktiga näringsämnen.
7. Mörka bladgrönsaker: Beroende på typen innehåller sallad cirka 95 procent vatten. Det innehåller också folat, C -vitamin och vitamin K.
8. Zucchini: Zucchini är cirka 95 procent vatten, och det är en bra källa till vitamin A och C, fiber och kalium.

En RD delar en guide till de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.