Fördjupa din kroppskroppsanslutning till denna förtroendeuppbyggande träningsplan

Dag 9: Gå en utomhuslöpning, promenad, cykeltur eller vandring i 20 minuter

Om du kan, gå ut till en spår där du också ser andra människor träna. Det kan vara motiverande att veta att du inte är den enda där ute. Även om du inte direkt interagerar med dem kommer bara att se andra människor att ge ditt träningspass ett socialt element.

Vetenskap visar att träning tillsammans med andra har flera fördelar. Det kan förbättra idrottsprestanda och göra träning mer tillfredsställande. Det kan också hjälpa oss att förbinda oss till en regelbunden rutin: Fitness Tracking -appen Strava rapporterade nyligen att cyklister och löpare i januari förra året som spelade in gruppaktiviteter på appen avslutade 87 procent respektive 78 procent mer aktiv tid än deras solo -motsvarigheter.

Dag 10: Upprepa den 8-minuters fullkroppen, multidirektionell träning

Vi är tillbaka till vårt ursprungliga träning, och jag hoppas att du får tag på att följa nu. Naturligtvis är ett YouTube -träning inte detsamma som att arbeta med en tränare personligen. Det bästa sättet att närma sig en online -träningsvideo är att gå i din egen takt medan du fortfarande utmanar dig själv.

Vår kultur har ofta denna övertoughness mentalitet-"gå hårt eller gå hem!”-Men, personligen tolkar jag seghet som att vara tillräckligt disciplinerad för att fatta bra beslut. Jag säger inte att du borde sluta göra en övning bara för att du kände en liten sensation. Det är okej att vara obekväm. Kom bara ihåg ditt mantra när saker blir tuffa! Men om något verkligen gör ont i ett smärtsamt, inte bara utmanande, sätt, ignorera inte det bara för att du inte vill vara "mjuk.”Den här utbildningen handlar om att utforska dina gränser, balansera när du kan driva dig själv och när du ska dra tillbaka.

Dag 11: Ta en vilodag

Idag, använd den tid du skulle ha spenderat för att göra något annat som fyller din kopp, som att träffa vänner eller journalföring. Och känner dig inte skyldig till det. Vi blir friskare inifrån och ut när våra liv är väl avrundade och fulla av flera olika vägar som ger oss glädje.

Dag 12: Upprepa fullkroppens mini-intervallträning

Nu får du tag på dessa styrka träningspass. Och var och en är relativt kort, så om du har mer i tanken i slutet, om du utmanar dig själv att slå spel igen och göra extra rundor? Om det känns bekvämt och spännande för dig, absolut. Men kom ihåg att det primära målet här är att utveckla konsistens-jag vill fortfarande att du ska träna i februari, mars och många januari framöver. Det är fantastiskt att driva dig själv säkert, men vi vill undvika utbrändhet.

Dag 13: Gå till en utomhuslöpning, promenad, cykeltur eller vandring i 20 minuter

Finns du att du kämpar för att komma ut genom dörren för träning under denna tid på året? Du kanske vill ta en titt inuti din garderob och överväga om en uppgradering krävs. Rätt växel kan göra vinterträning så Mycket bekvämare. Om du kan, investera i några anständiga skor och varma, svettande skiktlager. På väg utanför kommer att bli mycket enklare-jag löfte.

När det är riktigt bittert här ute i Chicago, kommer jag att bära mina rustningsisolerade strumpbyxor (som är fuzzy på insidan) under joggar som är som lätta skidbyxor, så det finns en fuktbarriär. Jag lägger också upp på toppen med isolerade, monterade skjortor och bär ett ansikte som täcker och en hatt.

Också viktigt: När du är klar med träningen, få alla de kläder som är våta från din svett från din kropp ASAP innan du får frossa.

Dag 14: Flöde genom denna 29-minuters yoga för kärnstabilitetsklass

Ge din kärna lite kärlek idag. Som stödkanal för hela kroppen är det bokstavligen grunden för allt ditt andra styrkaarbete. Ibland kanske vi inte inser det, men om vi har knäproblem eller höftproblem kan det möjligen spåras tillbaka till vår kärna. Stärka och stabilisera hela din bagageutrymme-från bröstet ner till höfterna och glutes-med detta 29-minuters yogavlöde. Detta är månadens längsta träning, men lita på mig: det är värt det.