Beslutsförlamning är den senaste effekten av pandemisk stress-och det påverkar en tredjedel av vuxna

När vi väger de potentiella resultaten för dessa stora och små beslut måste vi också kämpa med det faktum att många av dem faller utanför vår kontrollområde. Det är den förlusten av autonomi som kognitiv neurovetenskapsman Caroline Leaf, doktorsexamen, författare till Rengöring av din mentala röra och grundare av appen NeuroCycle Stresshantering, krediter som en av de grundläggande orsakerna till beslutsförlamning, särskilt i hela pandemin. Att känna sig utan kontroll kan minska vår känsla av hopp och empowerment, och i sin tur påverka vår förmåga att tänka tydligt, och säger inte att någon är viktig eller storleken på det aktuella beslutet.

”Våra psyker och kroppar är uttömda till följd av våra ständiga ansträngningar för att ringa rätt samtal, trots att den kusliga känslan av att även våra bästgjorda beslut inte kommer att ge oss den stabilitet och lättnad vi verkligen längtar efter.”-Carla Marie Manly, PhD

Den varaktiga verkligheten att leva mitt i pandemin har nu börjat generera en känsla av baslinje ångest och stress också (även när frisläppandet av vacciner har minskat risken för dagliga aktiviteter). Och det kan leda till beslutsförlamning, i sig själv. "När stressnivåer är obehagliga börjar vi känna utbrända känslomässigt, mentalt och fysiskt," säger Dr. Manlig. ”Våra psyker och kroppar är uttömda till följd av våra ständiga ansträngningar för att ringa rätt samtal, trots att den kusliga känslan av att även våra bästgjorda beslut inte kommer att ge oss den stabilitet och lättnad vi verkligen längtar efter.”

Som sagt, i fallet med de dagliga besluten som faktiskt inte Bär en sådan konsekvens, det är möjligt att få beslutsamhet med en förändring i perspektiv. Nedan delar experterna sitt bästa råd för att undkomma pandemin inducerad beslutsförlamning.

Hur man klarar när man till och med det minsta beslutet känns överväldigande

1. Försök att låtsas att du är någon annan och se ditt beslut ur det perspektivet.

Att ta ett mentalt steg tillbaka från situationen kan hjälpa dig att se det tydligare, säger Dr. Blad. "Om vi ​​medvetet observerar vårt tänkande, känsla och val som om vi tittar på någon annan, kan det hjälpa till att lugna sinnet, vilket i sin tur lugnar hjärnans främre lob," säger hon. Det är en handling som bromsar dig i ögonblicket, vilket också kan säkerställa att du inte bara fattar det första beslutet som dyker upp i ditt sinne-som kan vara en som genereras av stress eller rädsla, och inte faktiskt det bästa samtalet.

2. Påminn dig själv om att det är vanligt att kämpa med beslut just nu.

Den enkla handlingen att acceptera den beslutsutmattningen sker närhelst det gör, snarare än att komma ner på dig själv för att vara obeslutsam, kan hjälpa dig att undvika ytterligare stress. "Vi måste inse att våra reaktioner på pandemin är normala och måste bearbetas, inte märkas som sjukdomar eller undertryckta," säger Dr. Blad.

3. Ämne små beslut till slumpmässig chans.

Kraften hos ett myntflip är enorm: Ofta, den andra som myntet flyger in i luften, vet du vilken sida du hoppas att det kommer att landa på och i slutändan, vilket val du ska göra. Så Dr. Manly föreslår att du ger dig själv två relativt bra alternativ för något som middag eller en film, vänder ett mynt och låter Det Bestäm (eller helt enkelt välja det motsatta, om du har en epifani Mid-Flip).

4. Virka en älskad.

Att luta dig på någon du litar på är alltid en hjälpsam go-to när ingenting du kan göra verkar ta bort ditt sinne. "Till exempel, om du vet att klädbeslut tenderar att lägga till din stress, be en god vän att hjälpa dig att välja ut några klädsel när du båda är i en avslappnad humör," säger Dr. Manlig. Nästa gång du inte kan bestämma kan du trösta dig i det faktum att du har färdiga alternativ till ditt förfogande.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.