Att hantera ilska * all * tiden i karantän? Här är varför och hur man svalnar

Så det är meningsfullt att dina frustrationer kokar över just nu, men det betyder inte att det inte finns strategier du kan försöka för att hantera den ilska du känner i karantänen. Nedan hittar du DR. Daramus topp fyra förslag för att svalna och återställa ett tillstånd av lugn inom.

4 tips för att hantera ilska i karantän, enligt en psykolog.

1. Validera din ilska

Ta ett steg tillbaka för att inse att du är arg och påminn dig själv om att det är okej att känna arg.

"Även om det omedelbara problemet inte var så viktigt, har du förmodligen mycket att känna sig arg på just nu," säger Dr. Daramus. "Rädsla och ilska är också släkt, så ilska kan vara ett försök att sluta känna sig hjälplös."

2. Försök att rensa dina känslor privat innan du lossar andra

Om du befinner dig arg när du kommunicerar via text eller något annat skriftligt medium kontra personligen eller på video, innan du automatiskt reagerar, kan du försöka rensa att skriva. Ta ut alla dina arga tankar på papper, gå bort från papperet lite och läs sedan igen innan du bestämmer dig för att konfrontera någon.

"Innan du pratar med någon annan om ett problem, ta några minuter att skriva ner det eller åtminstone tänka på det," säger Dr. Daramus. "Censurera inte detta privata självuttryck. Gör det tills du känner att något av det har tömts och du kan prata om det mer lugnt med vem du är arg på."

3. Vara lösningsorienterad

"Fokusera på vad du behöver för att ändra", Dr. Säger Daramus. "Om du kan, förhandla om en kompromiss. Du kan behöva fastställa gränser och låta folk veta att de inte kan räkna med dig om du inte kan räkna med dem."

Så låt oss säga att du är upptagen med jobbet, och en av dina vänner är det inte. Naturligtvis vill du vara känslig för dem och svara på tillströmningen av meddelanden du får från dem, men du kan ge skyddsräcken till situationen genom att sätta gränser. Försök säga, "Hej, jag älskar dig och jag vill vara där för dig, men jag är verkligen mer tillgänglig för att chatta på helgerna."På baksidan, om du är utan arbete och hatar att höra din vän klaga på ännu en zoom happy hour, kan det se ut som att hanterar din ilska som att säga:" Lyssna, det gör mig ont att höra om andras jobb rätt nu. Kan vi kanske göra ett filmdatum eller något istället?"Vad du än känner finns det ett rimligt sätt att närma sig att göra situationen att fungera bättre för dig.

4. Identifiera om detta är något du kan kontrollera

Det hjälper inte någon att oroa oss för de saker vi inte kan kontrollera. Om din partner till exempel låter dig veta att Costco är ur Oreos, döda inte budbäraren.

"Om omständigheterna ligger utanför din kontroll, fokusera på att hålla din inre lugn", säger Dr. Daramus. Ta en promenad runt kvarteret, skrika i en kudde, prova en andningsövning för att få dig tillbaka till ditt nuvarande tillstånd. För det är verkligen okej att vara arg, men du do vill ha någon runt för att dela dina kakor med, genom goda tider och dåliga.