Criss-Cross Crunches fungerar de hårdaste musklerna i din kärna

Nedan delar Diers tre go-to combo-rörelser som får hela din kärnbakning ... och känner sig starkare tillsammans, säkert.

Lägre AB och sned träning

1. Armbåge till knä: Börja med benen rakt på golvet med dina klackar i linje med höfterna och händerna bakom huvudet. Håll dina höfter mot taket, krulla upp och vrid för att få din motsatta armbåge till knä, och känner sammandragningen i dina sned och flexion vid höfterna. Upprepa åtta gånger.

2. Knäpress: Börja i samma position, håll din högra armbåge till ditt vänstra knä. Ta upp höger knä för att pressa bakom vänster knä. "Det är här tillägget spelar in och Obliques måste verkligen stabilisera vridningen i kärnan," säger Diers. "Eftersom bäckenet stabiliseras här kan din låga abs lätt hjälpa till att lyfta bottenbenet."Fortsätt hålla vridningen när du lägger ner ditt högra ben, sänk sedan ryggraden och förläng ditt ben. Upprepa åtta gånger.

3. Pressa och förlängas: Börja i samma tvärbensade läge, håll sammandragningen av din högra armbåge till ditt vänstra knä för att rikta in sig. Pressa ditt högra knä bakom vänster och förlänga det utan att släppa vridningen. Upprepa åtta gånger.

För att lägga till några armar till din svett Sesh, prova den här utrustningsfria armträningen. Och glöm inte att gå igenom en fullkroppsträckning och använda en av våra favoritsträckor när du är klar.