De tre nedre kropparna sträcker sig en professionell cyklist gör varje dag
Spinklass är en pålitlig mördare. Föreställ dig nu att gräva den stationära cykeln och göra de tuffa intervallerna på vägen som en professionell cyklist. Det är säkert att säga att när du är klar känner du det överallt ... och det är exakt varför det är mer än nödvändigt att ha en bra sträckningsrutin för kvinnorna som åker trottoaren varje dag.
Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, en professionell cyklist, grundande SoulCycle -instruktör och fitness YouTuber, har visat upp sina cykelfärdigheter runt om i världen. Hon vann den första någonsin Red Bull Bay-klättringen, ett superstekt uppförsbacke i San Francisco, och tävlade till och med på hitshowen Den otroliga resan. Ingen stor grej. När du är så mycket på en cykel måste du ta hand om din kropp och se till att du aldrig hoppar över dina sträckor.
"Jag sträcker mig alltid efter cykling, inte förut. Sträckning stimulerar cirkulation, vilket kan hjälpa till att befria dina muskler av all ansamling av mjölksyra, vilket bidrar till ömhet efter ride, säger hon. "Dessa tre sträckor hjälper mig att känna mig bäst. De hjälper mig att öppna upp musklerna som är överanvända varje dag som cyklist."
Du behöver inte vara en pro -cyklist för att dra nytta av att sträcka sig som en, och det är de bästa att börja med.
Lossa som en pro-cyklist med dessa underkroppsträckor
1. Höftflexorsträcka
- Ta ett stort steg tillbaka med ditt vänstra ben och pressa dina rumpa kinder.
- Böj långsamt ditt högra knä när du skjuter din vänstra häl i golvet. Du känner en sträcka precis framför höften.
- Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.
2. Inre lårsträcka
- Börja i en bred hållning. Med benen raka, ta med överkroppen framåt så att bröstet vetter mot golvet.
- Böj långsamt ditt vänstra knä när du lutar dig i din vänstra höft och sänker dig själv på golvet så att din rumpa är nära din fot. Ditt högra ben kommer att stanna rakt ut till höger sida. Om du inte är tillräckligt flexibel, luta dig på en stol framför dig.
- Håll i 30 sekunder innan du byter till det motsatta benet.
3. Gluteslag
- Sitt på golvet och korsa ditt vänstra ben över höger med fotleden vila vid knäet.
- Håll ditt högra lår med händerna, lägg långsamt tillbaka på golvet och håll.
- Dra ditt ben närmare dig för en djupare sträcka. Byt till motsatt ben.
Det här är de bästa yoga -sträckorna för löpare: