Kan chiafrön orsaka dig stor uppblåsthet?

Den enkla fixen för att förhindra uppblåsthet

Trots de klagomål som hon har fått är Lockwood fortfarande en Chia Seed -fläkt: "De är mycket fiber, protein och är ett bra sunt fett," säger hon. Hennes lösning? Blötlägg dem bara i förväg. På så sätt har de redan expanderat innan de går in i ditt matsmältningsspår.

"Mitt trick är att lägga dem i vatten i fem till tio minuter innan jag äter," säger den registrerade dietisten och tillägger att förhållandet mellan chiafrön och vatten ska vara en-till-nio. "Så om du har en tesked chiafrön, blötlägg dem i nio teskedar vatten."Och ja, blötlägg dem i smoothies, pudding och sopp fungerar, så låt bara din mat sitta lite innan du gräver i.

Blötlägg dem i smoothies, pudding och soppa fungerar, så låt bara din mat sitta lite innan du gräver in.

Ett annat tips: dricka mycket vatten när du laddar på chiafrön-särskilt om du äter ute och inte exakt hoppar i köket för att blötlägga dem. "Eftersom chiafrön fungerar som en svamp i kroppen är det viktigt att dricka mer vatten så att du inte blir uttorkad," säger hon.

Vatten hjälper också till att hålla saker i rörelse. "Chiafrön är så fibrösa att de smälter långsamt-vilket är bra eftersom det bromsar aptiten och håller oss fulla längre. Men om vi inte har tillräckligt med vätska för att trycka på den, sitter det i magen och då blir vi förstoppade, förklarar Lockwood. Du kan också prova kosttillskott för uppblåsthet.

Du vill också undvika att lägga till chiafrön till allt som redan är rikt på fiber, som sallad (den andra överraskande uppblåsningskyldigheten)-det är bara för mycket för kroppen att bearbeta på en gång, säger hon.

Hur mycket chia ska du äta?

Om din diet saknas lite i fiberavdelningen, säger Lockwood att börja liten när det gäller chiafrön och äter bara en tesked åt gången (efter blötläggning) -AKA ungefär en tredjedel av den rekommenderade serveringsstorleken. "Se hur din kropp svarar och ökar sedan gradvis upp till två och en halv teskedar," säger hon.

Och om den en tesked orsakar dig obehag, är det förmodligen dags att ta en paus från dem alla tillsammans-åtminstone för tillfället. "Vissa människor är bara inte avsedda att ta upp det," säger hon. Förkrossande? Lite men hej, där are andra sätt att få dina superfoods och fiber.

Chiafrön är fortfarande små underverk som har tjänat sina proteinpackade, omega-3-boosting rep. De är bara lite kraftfullare än du kanske har tänkt på som de små men mäktiga rörelserna du gör på Barre.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken, aoch exklusivt bra+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.