Förstoppad? Prova någon av dessa 12 hälsosamma livsmedel som hjälper dig att poop

Vad du ska veta om livsmedel som hjälper dig att böja sig som naturliga laxermedel

När du har att göra med lite stoppad tarmtrafik är det ett bra första steg att byta diet. Om du frustrerande googlar "hur man kan lindra förstoppning" eller "livsmedel för att undvika när de är förstoppade", finns det mycket information där ute som är förvirrande och ibland motsäger. Sakta ner och överväga fiber som din nya bästa vän.

Den goda nyheten är att de bästa matarna för förstoppning också är ganska välsmakande och det finns så många kreativa sätt att integrera dem i din diet. De flesta naturliga laxermedel innehåller fiber och erbjuder förstoppningsavlastning eftersom de inte exakt smältbara av kroppen. "De flesta dietfiber smälts inte eller absorberas, så det stannar inom tarmen där den modulerar matsmältningen av andra livsmedel och påverkar avföringens konsistens," förklarar Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD förklarar att löslig fiber består av kolhydrater och upplöses i vatten (tänk: frukt, havre, korn och baljväxter) medan olöslig fiber kommer från växtcellväggar och inte upplöses i vatten (tänk: Vet, vete, korn råg och andra korn).

Vilka livsmedel är bäst för att hjälpa dig att böja regelbundet?

Så om du någonsin har undrat "orsakar bananer förstoppning?”Nej, det gör de inte, men de är en specifik typ av fiber. Du behöver en balans mellan båda typerna, så försök att konsumera en blandning av de bästa matarna för förstoppning (vi kommer till dem i en sekund). Att utforska vilka livsmedel man ska undvika när det är förstoppat är också, tyvärr, en viktig del av förstoppningsavlastning. Vissa människor är mer känsliga för förstoppning som orsakar livsmedel än andra, men oroa dig inte- vi kommer att lyfta fram vissa livsmedel att undvika när de är förstoppade. Mejerifans, jag vet vad du undrar, orsakar ost förstoppning och svaret är komplext. Du behöver definitivt inte oroa dig för att säga adjö till någon av dina fave matar på obestämd tid även om de orsakar förstoppning. Tidpunkten är allt, även med att gå på toaletten.

Lägg till några hälsosamma fetter, så kommer du att slå den squatty potten på nolltid. Med det i åtanke, här är de olika livsmedel som hjälper dig att böja sig för att hålla saker och ting att gå vidare.

1. Vatten

Annat än att bygga en lägereld, vet jag inte när vatten inte är en lösning. Visst, kanske är vatten inte riktigt en mat, men det är en väsentlig del av svaret på frågan "gör fiber gör dig poop" utan fukt som vatten eller andra vätskor i din diet, svaret är motsatsen faktiskt. All den fibern i ditt system utan korrekt hydrering kan backa upp vissa människor.

"Se till att du dricker vatten-hydrering, i allmänhet, kommer att hjälpa till att driva ut saker snabbt," säger Zeitlin. Flatwater med citron är hennes första val, men La Croix -fans fruktar inte: de glittrande sakerna kommer också att få jobbet gjort. Vatten håller saker rörande eftersom det lossnar din avföring och hydrerar membranen längs din matsmältningskanal. Hydratiserade membran lika smörjning. Varmt vatten är särskilt användbart för förstoppning.

2. Koffein

Gör fiber dig poop? Tja, ibland. Gör kaffe dig båge? Till det kan vi säkert säga ja. Vi får vätskorna ur vägen först. Det finns en anledning till att 9 a.m. Kaffe har ofta fått dig att springa till kontorsbadrummet 9:45. "Koffein är ett stimulerande medel. Vi tänker alltid på det som att stimulera vår hjärna på morgonen, men det stimulerar också ditt GI -system, säger Zeitlin. Detta beror på att enligt Medical Information Library StatPearls stimulerar det din "gastrocolic reflex" i.e. signalen till din kropp till båge.

Koffein är inte en fibrös mat så det är inte nödvändigtvis ett tecken som din avföring får rätt mängd fiber. Kemikalien reser bara ett larm, så att säga. Så, säger Zeitlin, det är viktigt att se till att du får tillräckligt med fiber och vatten. När det gäller att undra hur man kan lindra förstoppning är en kopp kaffe med en balanserad, fibrös måltid ett bra sätt att berätta för din tarm att hålla den i rörelse.

3. Högfiberfrukt

Olöslig fiber är det material som din kropp inte smälter. Som ett resultat gör det din pall bulkier och mindre tät. Det här är bra! Det hjälper den att röra sig längs och ut ur kroppen, enligt Mayo Clinic.

"Du vill se till att du äter huden för det är där fibern är", säger Zeitlin. Några av henne och Sonpals favoritmat med hög fiber? Äpplen, hallon, persikor, guava och papaya.

4. Torkad frukt

Att använda katrinplommon för förstoppning är supersmart. Man kan säga att din mormor hade rätt alla längs körarna är ett beprövat förstoppning av en god anledning. Körerna innehåller såväl fiber som Sorbitol, säger Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Sorbitol är en sockeralkohol som finns i frukt som kan påskynda GI -systemet," förklarade hon. Sorbitol är ett naturligt laxermedel, varför katrinplommon är så bra för förstoppning. Lite (1-2 katrinplommon eller ett litet glas juice) går dock långt. Detta är också bra att tänka på när du inte är förstoppad och vill njuta av några katrinplommon.

Om katrinplommon inte är din vibe eller struktur för snacks eller löser förstoppning, kan du alltid lägga till dem i en smoothie med smakmaskingingredienser som jordnötssmör eller frukt. Detta är också en stor chans att lägga till andra nummer-två-inducerande livsmedel. Datum kan också göra dig båge på liknande sätt som katrinplommon, säger Taub-Dix. Det är okej att erkänna att katrinplommon inte är din affär- massor av torkad frukt lindrar förstoppning.

5. Råa gröna grönsaker

Ja, du gissade att det har mycket fiber också. "Vi kommer att få ut det mesta av fiber från våra grönsaker om de är råa, så du vill äta dem salladstil," säger Zeitlin. Några av hennes högfibergrönsakliga ansikten inkluderar broccoli, ärtor, spenat, grönkål och kronärtskockor, som alla är fyllda med fiber. Om du gör en sallad, lägg till några beats för ytterligare fiber och tomater för extra hydrering, så kommer du att vara bra att gå ... bokstavligen.

6. Gröt

Som är havregryn vana kan göra dig mer fördelar än du inser. Det är högt in du gissade det!-Fiber, som kan "driva ut saker snabbt", säger Zeitlin. Strö på några nötter, frön och fibrösa frukter också.

7. Yoghurt och kefir

Frukostmat är verkligen MVP: er av tarmrörelser, är de inte? Dessa två livsmedel är fyllda med tarmhälsosamma probiotika som kan hjälpa till att mjukgöra avföringar, sa Beckerman, vilket hjälper till att underlätta saker genom ditt system. När det gäller att välja mellan kefir och yoghurt kan du välja kefir om du inte har haft mycket vätskor eftersom det är mer en vätska än vanlig yoghurt.

8. Hälsosamma fetter

"Vi vill att friska fetter ska smörja dina avförings- och tarmfoder," förklarar Zeitlin. Tänk nötter och muttersmör, som parar vackert med all den fiberfyllda frukten. Olivolja är också ett bra val och kommer att göra en läcker förband för den råa gröna veggiesalladen.

9. Bönor

Bönor bönor den magiska frukten ... du får poängen. Bönor, sa Beckerman, är fulla av fiber för att underlätta förstoppningssymtom. Att integrera dem i din diet är inte bara en tarms-hälsosam vinst, de är också packade med protein och mineraler.

10. Chiafrön

Chiafrön är en bra mat för förstoppning eftersom de är en utmärkt källa till fiber- och omega-3-fettsyror, enligt Cleveland Clinic. De är också små och ofta smaklösa så att lägga till dem till sallader, smoothies eller till och med ett glas vatten är en bra idé.

11. Te

Vissa växter stöder din matsmältning och kolon samt hydratisering. Pepparmynta har mag-lugnande egenskaper om du också har matsmältningsbesvär när du har vattenhydrateringsegenskaper. Citron verbena te och lakritsrotte har visat positiva laxerande effekter i flera studier här och här.

12. Aloe

Aloe är en saftig växt som ofta integreras i juice och drycker, och det har visat imponerande laxerande egenskaper i texten växtbaserade läkemedel. Att plocka upp aloe juice eller te kan verkligen hjälpa till att få saker att röra sig. Kom bara ihåg att du ska äta aloe i matklass och inte den aktuella typen.

Vilka livsmedel hjälper förstoppning snabbt

Å andra sidan, enligt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, om livsmedel som hjälper dig att få dig att gå omedelbart, Det kan vara ett tecken på en allergi, känslighet, intolerans eller att något var dåligt. Så medan du vill ladda upp livsmedel som kommer att flytta ditt system, vill du inte ha något som kommer att få det att hända för snabbt.

Vilka livsmedel förvärrar förstoppning

Mat som är låg i fiber inkluderar sockerbuntar, inte har tillräckligt med vätska i din diet och några mycket bearbetade livsmedel som är gjorda med raffinerade kontra fullkorn.

Vilka är de mest förstoppande matarna

National Institute of Health rapporterar att mejeriprodukter som block av ost, keso, gräddeost, ricottaost, kött både rå och botad lunchkött och godis som choklad. Orsakar ost direkt förstoppning? Inte exakt, det betyder bara att du måste vara medveten om ditt fiber- och vattenintag när du äter mat som dessa. Faktum är att friska fetter är helt användbara för din kropp när du håller saker rörliga och pooping i regelbunden takt.

En viktig punkt att komma ihåg är att livsmedel som rör dig inte kommer att göra ett så bra jobb utan en partner, som vätskor, säger Taub-Dix. Oavsett om det är vatten, mousserande vatten, te eller vilken dryck du än väljer, är det viktigt att para drycker med fibrösa livsmedel som hjälper dem att flytta livsmedel genom ditt system och hjälpa dig att bli av med dem.

Förhoppningsvis har du lärt dig lite mer om hur du kan lindra förstoppning. Det är inte lätt att känna att alla stoppas upp och ta reda på vad man ska äta som ett resultat. Ibland låter saker som lindrar förstoppning inte nödvändigtvis bra, men att bli kreativ i köket är ett bra sätt att få saker att röra sig i badrummet.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.