Den 7-minuters, fullkropps mobilitetsträning som var avsedd att hjälpa dig att gå bättre

3. Knä kramar: Knä kramar är exakt hur de låter som: ge ditt knä en kram. Stå upp högt och alternativt och för att få ett knä åt gången i bröstet och lindar armarna runt kalven för att ge dina muskler en fin press och sträcka.

4. Shin Box Lifts: Detta drag är ett smaskigt sätt att verkligen komma in i höfterna. Sätt dig i en fjärilsposition och sväng ett ben bakom dig åt andra hållet så att du gör en bakåt "S" med knäna. Sedan, vagga dig upp på ditt främre knä för att känna en fin sträcka framför din höftflexor. Om din stol eller vägg är praktiskt, ta på dig för stabilitet.

5. Lung till rotation: Detta drag är ett utmärkt sätt att öka rörligheten i din thoraxrygg (alias den övre delen av ryggen). Gå framåt i en lunge och sträck ut armarna ut till sidan och vrid sedan över ditt främre knä. Håll i några sekunder och växla sedan sidor.

6. Push-up till Child's Pose: Börjar i en hög plankposition, släpp ner i en enda push-up, tryck dig sedan tillbaka till barnets pose, sjunka höfterna i dina klackar och nå ut händerna framför dig. Känner inte en full push-up på din mobilitetsdag? Släpp ner till knäna för en modifierad version, istället.

7. Knäskörning till Down Dog: För ditt sista dynamiska drag, ta med höfterna upp till en nedåtvänd hund. Därifrån, sväng ett ben upp och tillbaka bakom dig och tar det in mot näsan. Se till att få några reps på båda sidor.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.