Bekämpa smärtan att sitta vid ett skrivbord alla. Dag. Lång. Med enkla höftöppningssträckor

Enligt experterna orsakar detta en mängd problem som sträcker sig från knäproblem som är resultatet av att bära ut patellaen; att knä, höft och nedre ryggsmärta; till dålig hållning; till dina höfter som skjutits upp efter att ha satt hela dagen. Exakt varför Pasterino tillbringar cirka 20 minuter på toppen av varje P.Volve klass som sträcker sig och öppnar höfterna så att glutorna skjuts upp och redo att arbeta. Här delar han fem riktade sträckor att göra innan någon träning (eller efter en lång dag med sittande) för att öppna upp höfterna och skjuta upp dina glutes.

Fortsätt läsa för 5 exklusiva drag från Stephen Pasterino för att sträcka och öppna upp dina höfter.

Öppna pivot höftsträcka

Börja i ett knäposition med frambenet klockan 12. Lyft upp och öppna upp, ut och tillbaka, landa din fot vid 7 eller 8
klockan. Långt ut i det benet och luta dig tillbaka för att öppna höften och sträck din ljumsk.

Klockan 3

Börja i knäpositionen med benet på 90 grader eller klockan 3. Tryck långsamt in i det benet och höften medan du samtidigt räcker upp handen och över huvudet dyker upp bäckenet framåt. Återgå till originalposition och upprepa.

Öppet steg med sidarmrotation

Börja med dina fötter axelbredd isär, och dina armar låses ut rakt framför dig i brösthöjden. Nästa, steg ett ben ut och bakåt, landa foten ner vinkelrätt mot den andra foten. När foten landar, rotera bakarmen mot 6 o 'klockläget för att ytterligare öppna den främre höften.

Bakre steg med armtäcke räckvidd

Börja i P.SIT POSITION (P.Sit är Pasterinos version av en baby knäböj; Tryck tillbaka höfterna med dina glutor som om du kommer att sitta i en stol och låt inte knäna gå framåt) med en arm upp och böjas på 90 grader. Steg samma sidoben tillbaka vid 6 O 'klocka och landa med benet rakt och hälen upp. När den bakre foten landar, kör samma sidobes upp och över huvudet mot taket.

Steg, skift och rotera

Börja i P-SIT-positionen, med båda armarna låsta framför dig i brösthöjden. Steg ett ben ut på 90 grader och landar med foten platt och vänd rakt framåt. Skjut över till en mycket grunt lungläge medan du samtidigt roterar armarna mot det lungande benet. Genom att kliva benet och rotera armarna bortför du båda motsatta höft och roterar det externt.

På tal om Buzzy -tränare öppnar den här en ny * extra * studio i LA. Och det här är det enda som tränare vill att du ska sluta göra med din skumrulle.