Uttråkad med din vanliga träning? Den här kommer att ändra det

B. Hantelgolvpress

Börja ligga på ryggen med knän böjd och fötter platt på golvet. Håll en hantel i varje hand, överarmar platt på marken, armbågar ut i 45-graders vinklar från ribbor och vikter som svävar ovanför bröstet, handflatorna vänd bort från dig med raka handleder. Tryck upp vikter tills armarna är helt utsträckta. Långsamt nedre ryggen för att starta för en rep.

Superset 2

Utför varje rörelse i 45 sekunder och gå sedan rakt in i nästa. Gör tre uppsättningar, vilande 90 sekunder mellan var och en.

En. Hantel böjd över rad

Stå med fötterna något bredare än höftbreddavståndet och håll hantlar framför med handflatorna mot varandra. Gångjärn framåt vid höfterna, håll en platt bakåt, hantlar nu framför knäna. Det här är din startposition. Radens hantel upp mot bröstet, försök att ta armarna till 90-graders böjning med armbågar nära kroppen och återgå sedan till en rep.

B. Hantel glute bro

Börja ligga på ryggen och hålla hantlar på höfter, knäna böjda, fötter platt på golv höfter bredd-avstånd från varandra. Pressa dina glutes, tryck igenom klackarna för att lyfta höfterna, bilda en rak linje mellan axlarna och knäna, hålla nacken avslappnad och utrymme mellan haka och bröst. Långsamt nedre ryggen för att starta för en rep.

Superset 3

Gör 3 uppsättningar av 20 reps.

Kurvsitup

Börja ligga med armarna utsträckta över huvudet, känn dig böjda mot taket. Försöker hålla ryggen på golvet så länge som möjligt, ta långsamt armarna över huvudet och mot tårna, engagerande abs. När dina armar har rört tårna (beroende på hur flexibel du är), återvänder långsamt till en rep.

Gör 2018 till ditt hälsosammaste, lyckligaste och bästa ännu med lite hjälp från Well+Good's (Re) New Year-program, som är full av pro-tips för att genomföra dina wellnessplaner.