Kaffe som irriterar magen? Du dricker troligtvis för snabbt, säger en RD

Att ta stora klyftor kan också leda till aerophagia eller svälja för mycket luft, vilket kan bidra till matsmältningsbesvär. ”Aerophagia kan ha obekväma GI -symtom som uppblåsthet, gas, illamående, burping eller smärta. Det kan också få dig att känna dig lite andfådd, säger Pasquariello. ”Denna process ger ytterligare konsekvenser för drycker som innehåller stimulanser som kaffe eller Depressiva som alkohol, eftersom hastigheten genom vilken du konsumerar dem kommer att påverka hur snabbt dessa ämnen träffar din blodomlopp.”

Kan dricka kaffe långsammare minska matsmältningen?

Enkelt uttryckt: Ja. ”Baserat på vår förståelse av matsmältningsprocessen totalt sett är det rimligt att förvänta sig att genom att smutta ditt kaffe långsamt under en timme-säga, jämfört med att tugga ett kallt brygg eller ett espressoskott i en go-would resultera i en mer gradvis början av symtom, säger Pasquariello. Sådana symtom inkluderar typer av obehag i matsmältningen men också jittare och en förhöjd hjärtfrekvens.

Pasquariello konstaterar att det saknas forskning som indikerar den perfekta tiden där du bör avsluta din kopp kaffe för att kringgå oönskade biverkningar. Men hon har ett fönster i åtanke som kan vara fördelaktigt på några sätt. "Jag skulle säga att du förmodligen kommer att uppleva den bästa balansen att minimera biverkningar samtidigt som du säkerställer att koppen fortfarande smakar bra genom att dricka den inom cirka 15 till 30 minuter," förklarar hon.

Om du väntar mycket längre än så, säger Pasquariello att smaken på ditt kaffe kanske inte är så smakligt, eftersom oljor blir harskt när kaffe svalnar ner. Dessutom varnar hon för att förlänga exponeringen för ytan på dina sockerhaltiga lattor i tänderna och på liknande sätt sötade koffeinhaltiga drycker-"kan öka din sannolikhet för de negativa effekterna av bakteriell spridning som hålrum.”

4 tips för att begränsa matsmältningsbesväret från kaffe

För att säkerställa att ditt kaffeintag håller med om din matsmältning och din hälsa i stort, skriver Pasquariello av med några Gi-vänliga tips som går utöver att vara medveten om din smuttningshastighet och volym:

1. Försök att vänta innan du dricker kaffe på morgonen

Kortisolnivåer är på topp upp till 30 minuter när de vaknar, delar Pasquariello och dricker kaffe när dina stresshormoner är högst kan betyda dåliga nyheter för dina nerver och matsmältning både.

"Höga nivåer av kortisolundertryckningsmältning som en del av kroppens kamp eller flygrespons, så att du faktiskt kan hämma korrekt matsmältning senare genom att förstärka dina kortisolnivåer," säger Pasquariello. Med det i åtanke rekommenderar hon att hon väntar minst 45 minuter till en timme innan hon njuter av dina första (långsamma) sockar kaffe efter att ha stigit och skiner.

2. Drick kaffe med mat

RD påminner oss om att dricka kaffe på tom mage kan utlösa valfritt antal negativa effekter i ditt matsmältningssystem (illamående, IBS-C, kramp) och nervsystemet (ångest, snabb hjärtfrekvens och så vidare.). Medan vissa människor kan njuta av det faktum att koffein kan "slå" dig snabbare på tom mage, är de med ovannämnda känsligheter bättre lämpade att smutta på med en måltid eller mellanmål.

3. Se upp för tillsatser som kan utlösa GI -problem

Även om du tar bra till koffein kanske du inte kan säga samma sak om kaffetillsatser. "En av de stora anledningarna till att [kaffe] kan vara särskilt utlösande till GI -systemet är för att vi tenderar att konsumera det med stora mängder mejeri och socker," konstaterar Pasquariello. Hon säger att dessa extra kan vara den verkliga skyldigheten bakom varför din mage blir tvinnad, snarare än koffeinet själv.

Vissa tillsatser kan emellertid faktiskt hjälpa till att hjälpa matsmältningsprocessen hos känsliga individer, nämligen eftersom kaffe är mycket surt. "Att lägga till en stänk av grädde eller ytterligare varmt vatten till ditt kaffe kan minska dess surhet," säger Pasquariello. En nypa bakpulver, visar det sig, kan också göra tricket. Hon rekommenderar också att du väljer Cold Brew eller Espresso som mörkare stek över lättare som-eftersom de ofta är mindre sura än standardfiltrerade bryggningar.

Återigen, kom bara ihåg att njuta av ditt val av kaffe och smutta långsamt när det är möjligt.

4. Tid ditt kaffeintag med ditt sömnschema

Genom att smutta på flera koppar kaffe inom en stramare tidsram (snarare än under flera timmar under hela dagen), "Du börjar processen med att rensa det från ditt system också inom en stramare tidsram," säger Pasquariello. Att förkorta det övergripande fönstret där du dricker upp kan mildra matsmältningsfrågor * och * möjligheten att koffein saboterar dina planer för att fånga zzzs av hög kvalitet. När allt kommer omkring är koffein och sömn inte en idealisk match- och konsekvent, vilsam sömn stöder hälsosam matsmältning.