Cardio och styrketräning kolliderar i detta persika 15-minuters glute-träning

Släpp in i en 30-sekunders knäböj, upprepa hela superset ännu en gång (squat håll ingår) och gå sedan till SuperSet 2.

SuperSet 2 (upprepa två gånger)

Växlande omvända lungor: Stå framför din matta och låsa händerna vid bröstet. Steg din högra fot tillbaka i en utgång, gör ditt bästa för att hålla ditt kärna engagemang och bäckenet undangömt. Ta med din högra fot framåt för att möta din vänster och slutföra rörelsen på vänster sida. Fortsätt växla tills 30 sekunder är uppe.

Hoppande lungor: Upprepa samma rörelse som din växlande omvända lunges-igen, med ett undantag. Istället för att gå framåt och bakåt, alternativa sidor genom att hoppa i luften. Upprepa i 30 sekunder.

Släpp in i en 30-sekunders knäböj, upprepa hela superset ännu en gång (squat-hållet ingår) och gå sedan till SuperSet 3.

SuperSet 3 (upprepa två gånger)

Hastighetskatare: Vänd dig mot den långa sidan av din matta och stå överst med din högra fot närmast utsidan av mattan. Hoppa din vänstra fot hela vägen till vänster om din matta och curtsey din högra fot bakom dig så att knäet svävar precis ovanför marken. Hoppa din högra fot till höger och curtsey din vänster foten bakom dig den här gången. Fortsätt växla i 30 sekunder.

Växlande curtsy lunge: Komma till mitten av din matta och bara hoppa över hoppet från det sista draget. Häll din vikt i din vänstra fot och curtsey din högra fot tillbaka så att knäet bara är blyg för marken. Byt sidor och fortsätt tills 30 sekunder rinner ut.

Släpp in i en 30-sekunders knä

SuperSet 4 (upprepa två gånger)

Enkel ben glute höjer: Till sist! Du får ligga ner. Kom på ryggen och böj knäna så att fingrarna kan bara borsta klackarna. Lyft ditt högra ben rakt upp till himlen och tryck på bäckenet uppåt. Återgå till marken. Fortsätt på din högra sida i hela 30 sekunder (du träffar vänster sida i din andra uppsättning.)

Glutbroar: Placera din högra fot bredvid din vänster (ungefär höftbredd avstånd från varandra) och tryck på magen upp mot himlen. Pressa ihop dina glutes och kom sedan ner på ryggen.

Släpp in i en 30-sekunders knäböj och upprepa hela superset ännu en gång (squat håll ingår). Börja sedan din sval.