Kan inte röra tårna? Dessa två yogastörelser kommer att förändra det

Börja på händerna och knäna, så att händerna är staplade under axlar och knän under höfterna. Sprid händerna breda och tryck fingrarna i din matta. När du är redo att börja, lyft upp svansbenet och tryck upp dina glutor och blossa dina sitzben mot himlen. Fokusera här på att förlänga genom dina hamstrings.

Om spänningen i din hamstrings är för mycket, böj knäna för att minska djupet. Se till att dina öron är mellan dina biceps, och dina klackar pressas mot- men inte nödvändigtvis rörande- golvet. Håll i fem till tio andetag.

2. Stående framfällning

"Stående framåt är OG Hamstring-stretchande pose", säger Valarezo. Som med nedåtgående hund, för att släppa spänningen i din hamstrings allt du behöver göra är att lägga till en liten böjning i knäet.

Börja stå med fötterna om höfter-bredd från varandra, händerna på höfterna eller ner på min sida. För att börja, hålla en rak tillbaka, luta framåt från höfterna. När du inte längre kan böja sig framåt över låren, falla långsamt framåt genom ryggraden. Fortsätt att nå ner tills du är i en mild sträcka.

Om rakt ben inte är bekvämt, böj knäna något du släpper spänningar på din hamstrings och gör dina fötter mer tillgängliga att nå. Placera händerna eller fingertopparna bredvid, framför dina fötter eller på en svart. Håll i åtta till tolv andetag. "Yoga är en kontinuerlig praxis som använder upprepning för att förbättra din flexibilitet, så du måste hålla på dessa poser för att känna och se resultat," säger Valarezo. Men hon säger att även en gång i veckan räcker för att se förbättrad hamstringsflexibilitet under en livstid. Handflator till golvet, här kommer jag.

Vill ha ännu mer intel direkt från Francesca Valarezo? Hon leder vår nästa wellness -reträtt, och för att få mer yoga och meditation Intel från henne personligen, e [email protected] för att boka din plats i Miami.