Kan inte sova? Försök att undvika dessa 6 mat- och dryckföremål

Om du somnar ofta känns mer utmanande än att träna för en maraton, kanske du kan skylla på din diet. När du äter en balanserad blandning av frukt, grönsaker och protein kommer att få dig att gå ut som en baby, den andra du stänger av lamporna, det finns en handfull mat som gör exakt motsatsen.

Vissa livsmedel är kända för att orsaka sömnlöshet och äta dem på kvällen är särskilt dåliga nyheter för ditt sömnschema, rapporterar Byrdie. Enligt Cleveland Clinic, beror det på att medan vissa ätliga alternativ främjar en hälsosam sömn, minskar andra sömnhormonet serotonin, vilket gör att inte vilar upp någon liten prestation. Nästa gång du har problem med att fånga ZZZ, prova att eliminera dessa vanliga skyldigheter från din diet, så kommer du att vara på Express -tåget till Snoozeville på nolltid.

Eliminera dessa 6 sömnstjälande föremål från din diet för en bättre natts sömn.

1. Friterad mat

Stekt mat tar inte bara ner dina serotoninnivåer, utan din kropp tar längre tid att smälta saker, säger Cleveland Clinic. På grund av den långsamma matsmältningen hålls du vaken längre. Det är bara en annan anledning att baka dina pommes frites istället: du får hälsofördelarna med potatisen utan All olja.

2. Kaffe

Start din dag med kaffe, men slut slutar inte med det. En kopp Joe kan hålla dig vaken-även om du bara har det minsta beloppet. (Och ja, det gäller PSLS också!) För att undvika att låta kaffe förstöra din goda natts sömn, få din sista kopp med 2 s.m, säger Cleveland Clinic. Och undvik andra koffeinkällor, som te och läsk.

3. Alkohol

Den här kan vara svårt, med tanke på att dricka alkohol är ofta en kvällssak. Oavsett om du är avtagen från jobbet med ett glas rosé eller tar en cocktail på happy hour med vänner, var du bara medveten om att spriten kan göra det svårare att sova svårare.

Eftersom alkohol påverkar kroppen på två olika sätt först genom att stimulera, kan det fortfarande stimulera att dricka för nära sänggåendet innebära att du fastnar och försöker gå ut när ditt blodalkoholinnehåll fortfarande stiger, rapporterar, rapporterar Psykologi idag. Istället för att sova dig, drycker kommer att hålla dig uppe tills ditt blodalkoholinnehåll faller tillbaka och det kan ta en hel stund. För att bekämpa dessa effekter, håll alkoholen till ett minimum och balansera den med vatten.

4. rött kött

Att äta rött kött kan smaka gott, men det är dåligt för din sömn. Liksom allt stekt tar den ofta fet maten längre tid för din kroppsuppsmältning och håller dig vaken förbi din sänggåendet. Gå istället efter kyckling, fisk eller växtbaserade proteinkällor som bönor, linser, quinoa och tempeh.

5. Kryddig mat

Tyvärr, Sriracha -älskare: Gå vidare och ta med värmen till lunch, men när det gäller middag kanske du vill hålla tillbaka. Enligt Byrdie kan kryddig måltider leda till smärta och sur återflöde, vilket håller dig vaken på natten. Det bästa alternativet är att spara den heta såsen för tidigare på dagen så att du inte behöver ta itu med matsmältningsbesvär senare.

6. Vätskor

Att tugga ett glas vatten innan du träffar säcken kan låta som en bra idé, men du kommer sannolikt ångra det beslutet när du springer till badrummet mitt på natten. I stället syftar du till att få din H2O -fix hela dagen, som genom att börja morgonen med citronvatten (det är en skönhetshack kändisar kärlek).

Här är en enkel sak du kan lägga till din rutin för bättre sömn. Behöver du fortfarande hjälp? Dessa eteriska oljor har allvarliga sömnförstärkande krafter.