Kan inte göra en knäböj? Denna teknik hjälper dig att bli tillräckligt stark för att göra 50

Med näsan och tårna pressade upp mot väggen, släpp in en enkel knäböj medan du håller axlarna fyrkantiga, ryggen rak och dina klackar under dig. Det låter dumt, men att hålla denna position kan hjälpa till att tona dessa ben-, rygg- och glutmuskler som behövs för att slutföra träningen. Tanken är att om du kan tillämpa de drag du lärde dig på väggen, har du en enklare tid att hukas med bättre resultat när du är borta.

Hur man gör en vägg knäböj för starkare, enklare knäböj

1. Stå inför en vägg med näsan och tårna pressade mot den. Dina fötter ska vara i den formella förhandsuppsättningen: lite bredare än axelbredd från varandra med dina klackar något vinklade i.
2. Håll näsan och tårna spola mot väggen, släpp ner och tillbaka på klackarna i din knäböj. Låt dina armar dingla mellan benen när du går ner.
3. Stig till en helt stående position. Din näsa och tår ska aldrig lämna väggen. Det är en rep.

T-nation rekommenderar att du gör tre uppsättningar med 15 reps varje dag i två veckor. I slutet av den tidsperioden bör du kunna utföra en luft knäböj medan du framgångsrikt släpper höfterna under knäna.

Om du inte kan, gå tillbaka till väggen och verkligen fokusera på att utveckla de irriterande quadriceps framför låret. Och var inte rädd för att växla upp saker och ting till en enda ben knäpp en gång i taget för att arbeta med den balansen. Eller lägg till ett hopp för en extra kondition (var bara försiktig med ansiktet och tårna till nära väggen.) Hursomhelst kan denna enkla teknik göra dig till en squat -mästare på nolltid.

Nedan visar en tränare oss rätt sätt att göra en knäböj.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.