Kan du betala av sömnskuld? Här är vad sömnläkare vill att du ska veta om bankens sömnförlust över tid

Som sagt, att låta din kropp sova "bara så länge den vill sova", när du kan (som på en helg) kan låta dig betala av några av den sömnskulden, säger Dr. Wu. När allt kommer omkring, ibland är din kropp bara hungrig efter lite mer sömn än du rimligen kan mata den under arbetsveckan, och att fånga lite kan hjälpa.

Trots det, dr. Wu och dr. Dasgupta säger att detta inte är en bra lösning på lång sikt eftersom det kräver att du flyttar ditt sömnschema och antar en senare väckningstid under hela helgen, vilket kan ha effekten av jetlag, vilket gör det tuffare att somna på Din vanliga tid kommer på söndag kväll. (Det är av den anledningen att sömnexperter inte rekommenderar att du sover längre än ungefär en timme på helgerna.)

Hur man faktiskt mildrar sömnskulden och kommer tillbaka på rätt spår med din sömn

Om du upptäcker att du regelbundet samlar sömnskuld under veckan, försök att passa en kort tupplur till varje eftermiddag och sträva efter att gå till sängs tidigare på helgerna. Helst, som gör att du kan hålla din väckningstid konsekvent över både vardagar och helger, vilket är nyckeln till att upprätthålla din cirkadiska rytm. "Vad du vill göra är att ställa in ankaret när du står upp på morgonen samtidigt eftersom det är den starkaste signalen till din cirkadiska klocka för att hålla sig stabil," säger Dr. Wu. Att ändra din sänggåendet är mindre till nackdel för den klockan, tillägger hon, så det är bättre att justera vid det änden om det behövs.

Utöver dessa justeringar kan det inte göra mycket för att faktiskt göra kompensera för förlorad sömn. Som nämnts ovan är det en missuppfattning att tro att du bara kan slå ut all din sömnskuld genom att sova under hela tiden som du har berövat dig själv. Det är av den anledningen som dr. Wu tror att vi måste uppdatera begreppet sömnskuld helt.

"Termen" sömnskuld "är både för skrämmande och inte skrämmande nog," säger Dr. Wu. Å ena sidan är hälsokostnaden för att inte få tillräckligt med sömn allmänt kända, och det är viktigt att vara proaktiv när det gäller att få tillräckligt med kvalitetssömn varje natt. Men å andra sidan kan idén att du aldrig riktigt kan betala av ett sömnunderskott känna super nervös. Istället är det bäst att förvisa det allt-eller-ingenting tänkande och landa någonstans i mitten. Sanningen? Sömn är flexibel och våra kroppar är motståndskraftiga och kan justera när vi har slip-ups.

Medan du inte nödvändigtvis får tillbaka sömn fick du inte, du burk Ställ en bättre väg framåt. I stället för att stressa över förlorad sömn som kan, paradoxalt nog, göra det svårare att somna nästa natt och förvärra ditt sömnunderskott på att öva god sömnhygien när du kan.

Det börjar med att lyssna på din kropp och gå och lägga dig när du är trött. Om det finns externa krafter som hindrar dig från att kunna göra det, se var du kan göra justeringar i ditt schema för att prioritera din sömn. Förutom att sätta en sänggåendet och en väckningstid, kan du överväga att skapa en sänggåendet för att säkerställa att du faktiskt följer den sänggåendet, och återigen, med korta kraftpinnar på eftermiddagen till Nix dagtid trötthet. Efter dessa steg hjälper du att säkerställa att du får tillräckligt med högkvalitativ sömn på ordinarie, du riskerar inte att ta upp sömnskuld i första hand.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.