Fler kvinnor hittar sin kraft i viktrummet och njuter av benbyggande, humörförstärkande förmåner

Covid-19-pandemin spelade också en viktig roll. När gymnastik- och butiksstudior stängde sina dörrar 2020, flockade kvinnliga tränare till sina sociala och zooma för att tjäna som fyrar av optimism, styrka och hopp och undervisa kvinnor över hela världen hur man lyfter inom deras egna hem komfort. Nu när de flesta av oss känner oss bekväma att gå tillbaka till gymmet tar kvinnor sina lyftrutiner till viktrummet för att få tillgång till så mycket mer utrustning. Eftersom de flesta av oss har tillräckligt med utrymme för att lagra en yogamatta hemma, har färre förmågan att lagra vikter och barer, än mindre större utrustning som squatställen.

Enligt den personliga tränaren Bianca Vesco (aka tränare B) ledde bosatt genom en pandemi att många av oss förändrade vår strategi för att träna i allmänhet. ”Covid tvingade alla att bli riktigt seriösa när det gäller sin hälsa, och livet blev så värdefullt så snabbt att vi tror att vi alla började leta efter livslinjer som skyddade oss långsiktigt, och styrketräning var högst upp på listan, " hon säger. Att träna blev mindre om hur det fick oss att se ut och mer om hur det kunde förbättra vår hälsa.

Den växande trendtrenden har också matat sig på ett sätt. "Under åren har kvinnor blivit befogenhet att tala upp och ta upp rymden-vi ser att detta händer i många sammanhang, inklusive gymmet," säger Caliber-tränaren Laura Lee Crabbe, CPT. ”Och när kvinnor ser andra kvinnor som blomstrar i gymmet, ger det dem också möjlighet att gå med. Det finns makt i antal, och det är en tröst att veta att fler och fler kvinnor stöder varandra, står tillsammans och lyft.”

Plocka upp saker och lägga ner dem bygger starkare kroppar

Oavsett om de är på sociala medier eller i gym har fler utbildare och fitnessexperter tillbringat de senaste åren på att prata om hur lyftningen förbättrar hjärt -kärlhälsa och bentäthet och minskar risken för skada och sjukdom.

Det förbättrar också vår övergripande livskvalitet genom att aktivt bygga muskelstyrka. "Tidigare har kvinnors fitness främst varit en kombination av cardio och bantning," säger Crabbe. ”Dietkultur har lett till att kvinnor tror att deras” dröm ”är den minsta versionen av sig själva. Under de senaste åren har kvinnor dock börjat bryta sig loss från detta stigma och inse att krympning själva inte nödvändigtvis leder till ett lyckligare liv.”Men att lyfta kan-särskilt på lång sikt.

"Kvinnor har börjat [inse] att krympning själva inte nödvändigtvis leder till ett lyckligare liv."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funktionell träning genom att lyfta vikter handlar om att utföra rörelser som du gör i vardagen, bara med vikter för att göra dig starkare i processen. "Rörelsemönster som att sitta ner, böja sig för att plocka upp något, eller till och med trycka en tung dörr, är saker vi gör dagligen," säger Crabbe. ”Så det är bara vettigt att integrera rörelser som squats, deadlifts och push-ups till din rutin.”Genom att öva dessa rörelser med vikter i gymmet, säger hon att du inte bara kan utföra vardagliga uppgifter, kommer du också att vara mer stabil och balanserad i ditt dagliga liv.

Lyftning kan också leda till ett hälsosammare liv efter menopaus i synnerhet. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet blir kvinnor mer mottagliga för bentäthetsförlust. Faktum är att forskning visar att kvinnor inom bara de första fem åren av klimakteriet kan förlora mellan 10 och 20 procent av sin benmassa. Viktträning är ett av de bästa sätten att bekämpa detta: "Motståndsövningar, inklusive klassisk styrketräning, förlitar sig på muskelkontraktioner som drar på ben för att stimulera dem att bulka upp," säger experterna på Harvard Health.

Upptäck de mentala fördelarna

Så effektivt som viktlyft är för att bygga styrka i hela kroppen kan de mentala vinsterna vara ännu mer anmärkningsvärda. "För många kvinnor handlar det handlar inte om att se på ett visst sätt, utan att öka förtroendet och förbättra den totala livskvaliteten", säger Crabbe. ”När du känner dig stark bär du dig själv annorlunda i världen och det har enorma effekter i och utanför gymmet.”

Forskning visar att lyftvikter har potential att förbättra ditt humör och kognitiva funktion och att minska ångest och stressnivåer, säger Vesco. ”Det finns till och med nyligen genomförda studier som visar långsiktig styrketräning har förmågan att förhindra att hjärnans delar är från degeneration.”

Life Time Westchester Personal Trainer och Alpha Coach Sarah Pope, CPT, tillägger att lyft också påverkar våra hormoner. "Styrketräning ökar nivåerna av serotonin, dopamin och norepinefrin i hjärnan precis som medicinering kan," säger hon. Dessa hormoner är typer av neurotransmittorer som bär meddelanden i hela kroppen. Där serotonin spelar en viktig reglerande roll i många kroppsliga funktioner (inklusive humör, matsmältning och sömn), är dopamin känd som "lyckligt hormon": det är en del av vår kropps naturliga belöningssystem. Under tiden är noradrenalin i stort sett ansvarig för vår vakenhet och förmåga att fokusera.

Utöver den hormonella effekten finner många kvinnor att spendera tid på att arbeta genom reps och uppsättningar skapar en starkare självkänsla. "Det finns något med att titta i spegeln och uppmuntra dig själv att komma igenom den sista rep som hjälper dig att bygga en stark koppling till dig själv," säger Crabbe. Eftersom form är så viktigt för att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt, lär dig också hur du kan vara mer i linje och medveten om din kropp, tillägger hon, "vilket leder till att du är mer i linje med din känslomässiga och mentala hälsa.”

Då finns det faktum att att lyfta tunga saker bara är helt stärkande. Som personlig tränare Bekah Long, chef för Gold's Gym Live Oak i San Antonio, uttrycker det, ”Det skulle vara svårt att inte känna sig mer säker efter att ha tagit upp en tyngre vikt än du trodde att du kunde!"

Till det tillägger Crabbe, "När du vet kan du bänk trycka över 100 pund eller knäböja din kroppsvikt, du vet att du kan ta på dig allt annat som kommer din väg den dagen."

Fascinerad? Prova denna 15-minuters styrenhet med full kropp:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.