Kan du äta för mycket frukt? Detta är den * exakta * rätt beloppet, enligt dietister

Vilka näringsämnen innehåller frukt?

Nu när frågan om fruktsocker rensas är det viktigt att veta de andra orsakerna till att äta frukt varje dag kan gynna hälsan. Medan den exakta näringsfördelningen av frukt varierar beroende på vad du konsumerar exakt, finns det några näringsämnen som alla frukt har gemensamt. Som inkluderar:

1. Fiber

Detta är nyckeln för att hålla matsmältningssystemet igång ordentligt och spelar också en roll för att förhindra kronisk inflammation.

2. Antioxidanter

Antioxidanter hjälper också till att skydda mot inflammation eftersom de kämpar mot fria radikala skador, som kommer till under träning och exponering för solljus och föroreningar, bland andra situationer. Och frukt är riklig i dessa skyddande föreningar.

3. C-vitamin

Alla frukter innehåller minst lite C-vitamin och någon liknande citrusfrukter, tomater, ananas och bär-är rakt upp full av det. C -vitamin är avgörande för att hålla immunsystemet på plats och gör också att huden ser livlig.

4. Folat

Folat är ett näringsämne som är särskilt viktigt för hjärnhälsa. Citrusfrukter är en särskilt bra källa.

5. Kalium

De allra flesta frukter innehåller kalium, som hjälper till att hålla natriumnivåer i kroppen balanserad, spelar en roll i att smälta kolhydrater och kan skydda mot hjärt -kärlsjukdomar. Kroppen kan bokstavligen inte fungera utan kalium. Apelsiner, banan, aprikoser och cantaloupe är alla fantastiska källor till detta näringsämne.

Okej, så frukt är ganska bra. Det finns emellertid några tvingande matsmältningsskäl att inte äta hela ananas (jag lärde mig detta på det hårda sättet). Nedan pratar Malkani och andra dietister om hur mycket frukt är för mycket. Men kan du äta för mycket av det?

Kan du äta för mycket frukt?

Det enkla svaret är: "Ja, det är möjligt att äta för mycket av någon mat inklusive frukt," säger Malkani. Fruitarisk diet är en ätplan som består av hela 55 till 75 procent frukt. Denna typ av ätande har inte studerats vetenskapligt, men experter betonar att äta på detta sätt kan leda till undernäring. Varför? Det saknar balans. Sanningen är att du inte kan få alla näringsämnen som kroppen behöver bara från frukt ensam. Denna typ av ätande är också superrestriktiv, vilket kan leda till former av ostört ätande.

Malkani bekräftar att detta sätt att äta kan leda till några mycket obehagliga följder. "Risker förknippade med överskott av fruktintag inkluderar obehag i magen, diarré, uppblåsthet, halsbränna och potentiella näringsbrister om överskott av frukt ersätter andra viktiga näringsämnen i kosten," säger hon.

"Det är möjligt att äta för mycket av någon mat inklusive frukt, även om överskott av fruktintag sällan är ett problem för de flesta."-Malina Malkani, Rdn

Från en absorptionssynpunkt konstaterar också Shena Jaramillo, RD, att det är viktigt att komma ihåg att din kropp bara kan ta in så mycket av fruktens godhet i ett sittande. "Det är fantastiskt att få en mängd olika frukter dagligen, men när våra kroppar förvärvar de väsentliga näringsämnen de behöver av det är det verkligen ingen fördel att ha mer," säger hon. (Du behöver inte tredubbla på apelsiner för att tredubbla ditt vitamin C -intag, till exempel eftersom din kropp bara kan ta in så mycket på en gång.) Fokusera istället på att göra dina två koppar frukt så färgglada som möjligt och gå sedan till dina andra favoritmat. (Du vet: pasta, blomkålpizza, etc.)

Båda dietisterna konstaterar att de med diabetes och förhöjda blodsockernivåer bör konsultera en registrerad dietist eller deras läkare om de känner sig osäkra på hur mycket frukt som är lämplig för deras dieter, eftersom de måste vara mer medvetna än andra om någon form av sockerförbrukning. Som alltid kan det inte skada att fråga!

Serveringsstorlekar på några av dina favoritfrukter

Enligt U.S. Department of Agriculture (USDA), din dagliga tilldelning av två koppar kan komma i form av färsk, fryst, torkad, konserverad, förkunnad eller renad frukt. Om du kanaliserar din inre baby och pureerar alla dina vitaminer i smoothies, kanske du inte tycker att det är så svårt att mäta ut två koppar äpple, björnbär eller lite kombination. Om du njuter av fler vuxna former, av frukt, är det dock inte så lätt att servera storleken. Som referens:

• 1 kopp äpple är lika med 1/2 av ett stort äpple
• 1 kopp banan är lika med en stor banan
• 1 kopp druvor motsvarar 32 frölösa druvor
• 1 kopp grapefrukt är lika med en medium grapefrukt
• 1 kopp orange är motsvarande En stor apelsin
• 1 kopp plommon motsvarar Tre medelstora plommon
• 1 kopp jordgubbar är lika med åtta stora jordgubbar

Du kan hitta en mer uttömmande lista över frukt serveringsstorlekar här.

De näringsmässiga fördelarna med att äta rätt mängder av dina favorit typ av frukt

Det skulle ta mig ganska mycket resten av mitt liv att berätta alla fördelarna med frukten. (Ett offer skulle jag göra det gärna göra förutom det innebär att aldrig äta mango igen själv.) Det bästa av de bästa är definitivt värda att täcka, dock.

1. Frukten är rik på mättande fiber

"Frukt innehåller fiber som hjälper till att bromsa hastigheten för absorption av fruktos, huvudtypen av socker som finns i frukt, i din blodomlopp. Detta är bra eftersom det hjälper till att förhindra överspänningen i blodsockret som vid upprepas kan med tiden leda till insulinresistens och öka risken för typ 2-diabetes, säger Malkani.

Om du har haft frukt i din havregryn har du förmodligen också upplevt dess mättande supermakter. "Fiberen i frukt hjälper oss att känna oss fulla längre", säger Malkani. "Det bidrar också till de goda bakterierna i tarmen, vilket i sin tur bidrar till bättre tarmhälsa."Det betyder fler poops och bättre övergripande matsmältning. Som kunde klaga?

Några frukter kommer ut på toppen när det gäller fiberinnehåll. Hallon innehåller cirka åtta gram per kopp, ett medelstora päron har cirka sex gram, ett äpple innehåller fem gram och bananer, apelsiner och jordgubbar innehåller alla cirka tre gram för sina respektive serveringsstorlekar. Designa din fruktsallad därefter.

2. Det är superhydrating

Frukt kan vara något du äter, men din kropp bearbetar det mycket som det skulle göra ett glas vatten. "Vilda blåbär är cirka 86 procent vatten, liksom äpplen. Färska körsbär är 82 procent vatten, och till och med en banan är 75 procent vatten, säger registrerad dietist Amy Gorin, RDN. Speciellt om du vaknar på morgonen känner dig törstig, är frukt ett riktigt bra tillskott till vilken frukost du gör för dig själv var det är havregryn med banan, grekisk yoghurt med blåbär eller proteinpannkakor med jordgubbar.

3. Frukt erbjuder ett brett utbud av vitaminer och mineraler

En studie i slutet av 2018, som tittade på tarmhälsan hos 11 000 deltagare, fann att de hälsosammaste människorna äter mer än 30 olika typer av växter varje vecka. En mångfaldig kost, konstaterade forskare, är lika med en mångfaldig hjälp av vitaminer och mineraler och frukt kan vara en instrumentell del av det.

"Alla frukts näringsämnen är viktiga i optimala funktioner i kroppssystemen."-Shena Jaramillo, Rd

Till exempel, säger Jaramillo: "Några näringsämnen som vi kan hitta i frukt inkluderar C -vitamin, kalium, vitamin K, mangan och vitamin E. Alla frukts näringsämnen är viktiga i optimala funktioner i kroppssystemen. Viktiga elektrolyter som kalium är också viktiga i njur- och hjärt -kärlfunktion."

4. Frukt är bra för ditt hjärta

Kardiologer har upprepade gånger berättat för bra+bra författare att de äter frukt varje dag för att skydda sin ticker. Deras mest populära go-tos? Avokado (som är full av friska fetter utöver antioxidanter och fiber) och bär (kopplade till sänkning av blodtrycket).

5. De är också bra för din hjärna

Anledningen till att frukt är en sådan hjärnfri mat är på grund av dess antioxidanter. "Antioxidanter är ett viktigt dietbehov för att reparera neuroner och hålla dem i primär funktion," berättade neurolog Kiran Rajneesh, MBBS, tidigare.

6. Konsumtion av frukt är kopplad till att leva längre

Frukt är en viktig del av Medelhavsdieten, som är den mest vetenskapliga ätplanen i hela världen. Efter den med dieten (frukt ingår) är kopplad till lägre risk för hjärtsjukdomar och cancer och kan lägga till år i ditt liv.

Så det är tydligt: ​​Frukten är riktigt fantastisk. Men det är möjligt att gå överbord på mat, frukt ingår. Om du äter mycket frukt och börjar uppleva obehag i magen, uppblåsthet eller diarré, är det ett tecken på att du kanske överdriver det. Om så är fallet är detta när du är medveten om de rekommenderade serveringsstorlekarna ovan kan särskilt komma till nytta.

Frukt är ett läckert och vitaminrikt tillskott till alla måltider du vill göra lite mer mättande och söt. Så servera dina två koppar i allt från havregryn till sallad och räkna bär, citrus och mer en vinst för hela kroppen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.