Öka förmånerna för mental hälsa med ditt träning genom att ta det till stranden (eller sjön eller floden)

"Att vara i naturliga utrymmen har visat sig förbättra välbefinnandet genom att sänka stressnivåerna och minska symtom på ångest och depression," säger Amy Mezulis, doktorsexamen, medgrundare och Chief Clinical Officer för online-terapiplattform Joon. ”Tid som tillbringas i blå utrymmen kan hjälpa människor att buffra mot effekterna av stress genom att minska sympatiska nervsystemets aktivering, sänka kortisolnivåer och utvidga den interna förmågan att få tillgång till goda coping -resurser.”

Så vad betyder det allt? En lugnare, mindre stressad version av dig själv.

"Sensorisk input är en nyckelkomponent för att odla mindfulness, och mindfulness har både direkta och indirekta mentala hälsoeffekter," tillägger Dr Dr. Mezulis. Blå utrymmen erbjuder riklig sensorisk inmatning, till exempel färgkontraster av vatten mot landskapet och ljuden och lukten som är förknippade med det vattnet och dess rörelse. "Denna sensoriska mindfulness stöder i sin tur oss att bromsa ner, jordning i den nuvarande verkligheten och hitta en känsla av inre fred," Dr. Mezulis förklarar.

Kombinera kondition med blå utrymmen

Det verkar som att helt enkelt befintligt nära vatten kan leda till mer rörelse i ditt liv. I själva verket är åtkomst till blå utrymmen associerad med betydligt högre fysiska aktivitetsnivåer, enligt resultat som publiceras i International Journal of Environmental Research and Public Health. Ju mer blå utrymmen nära ditt hem, desto mer troligt är du att vara aktiv, vilket är vettigt: Förutom att ge möjligheter att simma eller rodra en båt, är många sjöar och floder flankerade genom att springa och cykla stigar, medan sandstränder naturligtvis bjuder in Aktiv rekreation, från surfing till volleyboll till långa promenader (romantisk eller på annat sätt).

Intressant nog har flera studier funnit att fysisk aktivitet är den viktigaste ingrediensen som ansluter till att vara i naturliga utrymmen till bättre välbefinnande. "Människor som använder blå och gröna utrymmen för fysisk aktivitet har bättre psykiska hälsoresultat än de som inte gör det," säger Dr. Mezulis. Naturligtvis vet vi att fysisk aktivitet har stora mentalhälsofördelar, som lägre stress, förbättrat perspektiv och en bättre förmåga att lösa problem. "Fysisk aktivitet i ett blått utrymme maximerar dessa fördelar," tillägger hon.

Enligt dr. Mezulis, att vara aktiv i utrymmen som uppmuntrar mental och fysisk balans hjälper dig sannolikt att dra nytta av att ansluta ditt sinne och kropp. "Varje gång vi vill engagera oss i beteenden som främjar vår mentala hälsa och välbefinnande, är två viktiga komponenter tid och avsikt," förklarar Dr Dr. Mezulis. ”Vi kan få mest fördelar med blå utrymmen när vi gör det till en prioritering att spendera tid i dessa utrymmen med avsikt att göra den tiden gynnsam för vår mentala hälsa.”

Hur man kommer igång

Om du vill skörda dessa fördelar, planera avsiktligt regelbunden tid för att vara i blå utrymmen och planera fysisk aktivitet kring dessa möjligheter. Kanske tar det en promenad till ett lokalt damm eller flod, eller att simma i en sjö. Även enkla promenader tillsammans med bäckar eller korta tå -dopp i havet kan ha mental hälsofördelar om du tar med dig en reflekterande tankesätt.

Eller, om du känner dig äventyrlig, integrera själva vattnet i ditt träningspass och gör träning mer spännande genom att prova paddleboarding, surfing eller kajakpaddling för att lägga till variation.

Framför allt, tänk på: "Håll dig närvarande genom att ta dig tid att uppskatta dess skönhet", föreslår Patel.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.