Kroppskonditioneringsövningar är fitness multipack som hjälper dig att röra dig bättre IRL

Pickett delar upp det i fyra viktiga häftklamrar som passar in i en kroppskonditioneringsutbildning: Uthållighet, balans, styrka och motståndsträning och flexibilitet. Allt inom dessa kategorier är en del av att konditionera din kropp för total styrka. "Högt intensitetsintervallträning, eller HIIT, är mycket välkänd för att vara fullkroppskonditionering," säger hon om ett utmärkt exempel som träffar flera element av konditionering i ett.

Men mer lågeffekt övningar faller under paraplyet också, som yoga, simning och cykling. "Aktiviteter som Yoga och Tai Chi kan vara bra för att öka den totala flexibiliteten och balansen, medan aeroba övningar som att springa, cykla och klättra ökar din uthållighet och bygga dina långsamma muskelfibrer," säger Brianna Bernard, Isopure Athlete och personlig tränare. "Dynamiska rörelser som squat hoppar och burpees aktiverar dina snabba muskelfibrer, som bygger muskler, liksom kroppsvikt eller viktträningsövningar."

Fördelarna med kroppskonditioneringsövningar

Eftersom denna blandning av fitnessmodaliteter är så väl avrundade har den en lång lista med fördelar för din allmänna hälsa. Först ut? Du har mindre chans att skada dig själv under rörelse. "Kroppskonditioneringsövning kan hjälpa till med rörlighet, vilket hjälper till att minska risken för skador," säger Pickett. "Flexibilitets- och rörlighetsaspekten gör att du kan flytta alla dina leder och mjuka vävnader genom deras fulla rörelseområden, och detta är avgörande för att bygga en stark kropp och för att undvika smärta och skador."

Du kommer också att förbättra flexibiliteten med övningar i extremiteterna som yoga och sträckning i mixen. "Yoga och Tai Chi tillsammans med stretchrutiner kan vara bra för att öka den totala flexibiliteten och balansen," säger Bernard, som påpekar att detta förbättrar hälsan hos dina muskelvävnader, som ökar din livskvalitet. "Plus dessa tillåter oss att hjälpa till att övervaka de värk och smärta vi upplever från längre perioder med sittande, repetitiva rörelser och dålig hållning."

Agility och uthållighet är andra nyckelförmåner, som du får från långa anfall av anaeroba och aeroba aktiviteter som snurrning och promenader. "Denna träningsstil hjälper dig att göra liv Bättre, eftersom du kan göra saker som arbete på gården längre, smärtfritt och fullt av energi, säger Pickett från uthållighetsövningar som trappklättring, löpning och cykling. Och den uthålligheten hjälper till att förbättra din prestanda i alla andra fysiska aktiviteter.

I huvudsak är kroppskonditioneringsövningar mycket som funktionell kondition: de översätter till styrka i ditt dagliga liv. "Att förbättra din övergripande kvalitet på rörelse, styrka, lungkapacitet och uthållighet är den mest verkliga konditionen du kan ha," säger Boyd. "Att skapa en balanserad fitnessplan som inkluderar styrka, konditionering och rörlighet hjälper dig att känna dig starkare, och den kommer att översätta till effektivare träning totalt sett."

Vad man ska veta innan du tränar

Även om Boyd rekommenderar att du gör någon typ av kroppskonditionering varje dag, behöver det inte vara intensivt. "Det kan vara lätt stretching, mobilitetsarbete, tre 10-minuters promenader eller motståndsträning, och till och med 15 till 20 minuter om dagen kommer att göra," säger hon.

Men om du är nybörjare kan du börja långsamt. Pickett råder att börja med bara en till två dagar i veckan med att träna med korrekt återhämtning-24 till 48 timmar in mellan. "Utvärdera gradvis din fitnessprestanda under två till fyra veckor och vet att tre till fyra dagar i veckan är optimalt för mellanprodukt till avancerade, välkonditionerade individer," säger hon. "Lätt in i ett nytt program och nya rörelser, och se till att bygga ett konsekvent schema," tillägger Boyd. "Prioritera rörelsens integritet över hastighet eller intensitet och ändra innan du slutar. Och schemalägga din återhämtning som om du gör dina träningspass."

Som är fallet med alla träningsregimer, kolla med din läkare innan du börjar ett program som detta, säger Bernard. "Du kan anställa en tränare för att säkerställa att du deltar i rätt form och teknik för att undvika skador eller stärka obalanser."

Kroppskonditioneringsträning att prova

För rörlighet och flexibilitet:

Yoga: Som Bernard nämnde är yoga ett av de bästa sätten att förlänga och sträcka musklerna när du stärker dem, vilket gör det till en viktig kroppskonditioneringsövning. Prova detta nybörjaryogflöde för att underlätta övningen om du är ny på det.

Stretching: Ännu en OG -sätt att förlänga musklerna och öka flexibiliteten är genom enkel sträckning. Sträckrutinen ovan, med tillstånd av tränaren Charlee Atkins, arbetar din hela kropp på bara fem minuter.

För styrka:

Burpee: Bernard älskar plyometriska rörelser för styrka konditionering, som den klassiska burparen. Innan du släpper till marken (och kommer tillbaka igen och om och om igen), titta på videon ovan för rätt form.

Deadlift: För motståndsträning rekommenderar hon deadlifts, som du kan använda en skivstång, kettlebell eller bara din kroppsvikt att göra. Var noga.

Planka: Det finns så Många plankvariationer du kan svettas igenom, och en vanlig hög plank är bra alltför allt kommer att skjuta upp din kärna medan du bränner ut dina armar och axlar. Boyd föreslår att du tar upp en plank med en klättringsplank, som innebär att göra fyra långsamma bergsklättrare, sedan fyra långsamma plankuttag från en underarmsplank och sedan upprepa. "Den här blir svettig snabbt och bygger kärnstyrka, axeluthållighet och pumpar upp din cardio," säger hon. Se hur man gör en bergsklättrare ordentligt ovanför och lägg till det som du vill.

Björnskrapning: Pickett älskar björnscrawls för att tända upp varje muskel i kroppen. Börja på din matta i bordsskivposition och kom fram med en hand och motsatt fot. Alternativa händer och fötter när du kryper framåt och bakåt.

För kondition och uthållighet:

Cykling: För att bygga upp uthållighet och kardiovaskulär hälsa vänder sig Bernard till cykel som du kan göra på en inomhusspinncykel eller via en utomhusresa. Kö upp en snurrande app, klipp in och rida.

Löpning: Snörning är en av de bästa, nollutrustning som krävs sätt att öka uthålligheten. Och det finns oändliga sätt att göra det, oavsett om du bara börjar eller om du kör maraton. Kontrollera videon ovan för att se till att du har rätt körformulär.

För balans:

Yoga för balans: För att förbättra dina balansförmågor är yoga en av de bästa multitaskingmetoderna att vända sig till, eftersom du också stärker och förlänger musklerna. Detta stående flöde tar bara 11 minuter men testar dina färdigheter mot allvar.

Enkelben deadlift: På motståndsträningsfronten kan du prova deadlifts med en bens, som innebär lutning med all din vikt i ett ben när du arbetar din hamstring. Titta på Atkins demonstrera hur man gör det korrekt och prova det antingen med eller utan vikter.