Bästa praxis för att ta hand om dig själv * och * andra för att alla kunde använda lite stöd just nu

När du ska prioritera din egen mentala hälsa

Först Dr. Fielding klargör det vanligt förekommande rådet för att "säkra våra egna syremasker först", är alltför förenklat i denna applikation. "Ibland, vi do måste sätta andra människor först, säger hon. Till exempel, om någon uttrycker självmordstankar till dig, skulle du ha fel att sätta att hjälpa dem på bakbrännaren medan du tar en bubbelbad-ingen fråga om hur ledsen, stressad eller överväldigad du känner.

I mindre brådskande scenarier är det dock meningsfullt att prioritera ditt eget mentalhälsa. I dessa fall, när någon räcker ut för hjälp, dr. Fielding säger att först fråga dig själv om du känner dig kapabel att ge det. Om du inte är säker, rekommenderar klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD, att du gör ett diagram där du tilldelar ett nummer till ditt fysiska och emotionella tillstånd. Till exempel "Om din stressnivå för närvarande är sex och sju är din gräns för att kunna stödja andra, var du försiktig," säger hon.

Vad man ska göra om du tar hand om dig själv och andra är inte möjligt just nu

Om du bestämmer dig för att du inte kan ta hand om dig själv och andra just nu. Fielding rekommenderar att man uppmanar en var-svar-validat, hävdar, förstärker för att förklara varför på ett sätt som inte kommer att lämna dem att känna sig övergivna. Först, bekräfta vad de känner, vilket i huvudsak bara ser ut som att spegla tillbaka vad de har sagt till dig utan att försöka fixa det, e.g. "Jag hör att du har ont."Därefter, hävda din oförmåga att vara till tjänst i just detta ögonblick. Kanske säger du något till effekten av, "Jag vill verkligen prata med dig om detta, men jag är mitt i något, och jag känner inte att jag kunde ge det den fulla uppmärksamhet som den förtjänar."Slutligen, försök att i förväg förstärka dem som är mottagliga för detta svar och säger" Tack så mycket för att förstå ", innan du erbjuder dem en alternativ lösning," Kan jag checka in med dig vid 10 a.m. i morgon?"

Se till att ditt svar inte handlar om dig, vilket innebär att du inte går i detalj om Varför Nu är det inte en bra tid för dig att ge lämpligt stöd.

I huvudsak vill du se till att ditt svar inte handlar om dig, vilket innebär att du inte går i detalj om Varför Nu är det inte en bra tid för dig att ge lämpligt stöd. Det kan finnas ett undantag om du är nära personen, i vilket fall din påstående kan vara lite mer specifik-"Jag har inte en särskilt bra mental-hälsodag idag"-så länge du inte gör då Börja blabbera om detaljerna om varför du inte mår bra (aka gör det om dig). Du vill också vara försiktig med att inte vara för rote-e.g. Att använda en helt skript, generisk svar-eftersom detta kan göra att din älskade känner sig avskedad.

Hur man ger stöd, om du kan

För att undvika att känna sig överväldigad, dr. Daramus föreslår att man ställer in gränser i förväg om hur mycket stöd du planerar att erbjuda på en given dag, vilket kan eliminera onödig stress när du navigerar i det inkommande behovet. Du kanske också tycker att det är bra att prioritera hjälp baserat på din expertis. Till exempel, om en vän upplever ekonomiska svårigheter och du är bra med pengar, kan det vara vettigt att ägna vilken energi du har för att hjälpa dem först-SINCE kommer du faktiskt att vara ett högt värde till det scenariot. Du kan också hålla en lista över resurser utanför resurser som är praktiska och mentala hälsoappar, videospel för mental hälsa eller hotlines-så att du kan hjälpa människor genom att förse dem med material och resurser de kan använda för att hjälpa sig själva. Att utrusta dig själv med verktygen för att hjälpa, som att ta en kurs i mentalhälsa första hjälpen, kan hjälpa till att minska överväldigande tankar också.

Med det sagt, dr. Daramus konstaterar att människor oftast bara behöver dig för att låna ut ett öra, och även om det ibland till och med det känns som för mycket, är det i allmänhet ett låglyftande utbyte-du låter dem helt enkelt prata och bekräfta vad de känner. Hon konstaterar också att om förhållandet är solidt bör detta stöd komma tillbaka till dig vid en annan tidpunkt, vilket innebär att du i slutändan får så mycket som du ger. (För att vara tydlig är det bäst att söka det stödet i en efterföljande konversation och inte göra det här om dig.)

Som sagt, om du regelbundet hjälper någon som sällan returnerar favören och du börjar känna sig förbittrad, bör dina larmklockor gå av, säger Dr. Fältning. I det här fallet är det okej att dra tillbaka och åberopa VAR -svaret, eller att berätta för dem att du är glad att prata dem genom deras problem om de också kan prata dig genom något du för närvarande har att göra med.

Oavsett vem eller hur du hjälper, se till att vara uppmärksam på din kropps ledtrådar som du ska bli överväldigad, Dr. Daramus. När symtom som magvärk och bröstdragning uppstår är det viktigt att ta tid för dig själv så snabbt som möjligt. Du kanske också vill utvärdera dina gränser och vara mer kräsna vad sägs om mycket av dig själv du ger till andra. Det kan känna sig själviskt, men om du drunknar är det osannolikt att du kan dra någon annan till land.

Om du eller någon du känner kämpar med självmordstankar, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller chatta med en rådgivare online.