Bästa urinblåsan lugnande mat och drycker, enligt en urolog

Vad man ska leta efter i blåsvänliga livsmedel och drycker

Livsmedel som främjar blåshälsa tenderar att ha ett högt vatteninnehåll, vara mer alkaliskt än surt och är höga i antioxidanter för att sänka inflammation i kroppsfrukter och grönsaker är ett bra exempel.

De bästa livsmedel och drycker för urinblåsan, enligt urologer

Nyfiken vilka andra livsmedel och drycker är bra för din urinblåsan? Framför avslöjar vi enskilda livsmedelsgrupper, liksom fullblåsningsvänliga måltider som rekommenderas av urologer.

Bästa urinblåsanvänliga livsmedel

Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll: Precis som vatten är bra för urinhälsa, dr. Kelley säger att livsmedel med högt vatteninnehåll också är. "Hur som helst människor kan få extra vatten i kroppen är vanligtvis till hjälp", säger han. Frukt och grönsaker tenderar att vara den typ av livsmedel som är högst i vatten. Men dr. Kelley har en varning till denna rec: "Frukter som är sura kan faktiskt irritera urinblåsan, så det är bäst att välja frukt och grönsaker med ett högt vatteninnehåll som är inte surt, säger han. Några exempel på detta inkluderar kokosnöt, vattenmelon, cantaloupe, papaya, persikor, broccoli, blomkål, grönkål och collardgrönsaker.

Fiberrika livsmedel: Vad som är bra för din tarm är också bra för din urinblåsan. Det betyder mat med hög fiber, som fullkorn, potatis och baljväxter spelar alla in här. Kom ihåg hur Dr. Kelley sa att du inte vill att bakterier hänger? Anledningen till att fibrösa livsmedel är till hjälp är att de, precis som vatten, håller matsmältningskanalen i rörelse.

Bästa blåsvänliga drycker

Vatten: Du visste att den här skulle komma rätt? Ingenting kan ersätta Good Old H20. "Om du upplever blåsirritation regelbundet är det särskilt viktigt att se till att du dricker vatten under dagen," Dr. Säger Kelley.

Han förklarar att vatten får dig att kissa (okej duh), som spolar bakterier ur urinvägarna. När bakterier hänger i urinvägarna för länge är det vad som kan orsaka infektioner. Det är därför det är viktigt att det är konsekvent spolat ut-literaren. Ett bra vattenmål att sikta på är 11.5 koppar om dagen. Gillar inte smaken av vanligt vatten? Tillsätt lite frukt eller örter.

Tranbärssaft (och hela tranbär): "Historiskt sett [läkare] tyckte att tranbärsjuice var bra för urinhälsa var en gammal Wives berättelse, men vetenskaplig forskning har faktiskt visat att anslutningen var stark," Dr. Säger Kelley. Oavsett om det konsumerar tranbär som frukt, juice eller ett tillskott, säger han att det absolut kan stödja urinhälsa. Tranbär innehåller en antioxidant som kallas proantocyanidiner (eller PAC: er för kort), vilket minskar bakteriens förmåga att hålla sig till urinvägens vägg. Välj bara inte en tranbärsjuice laddad med socker eller så är det faktiskt mer skadligt för kroppen än det är fördelaktigt.

Bästa urinblåsanvänliga måltider

1. Frukost

Urologer frukostar är näringsbeständiga: Tänk ägg med fullkornsbröd, färsk fruktmoothies, grekisk yoghurt och rökt lax med skivad avokado och gurka.

"Jag älskar bananer, som innehåller mycket magnesium och kalium för att möjliggöra normal tarmfunktion," säger Mehran Movassaghi, MD, urolog och chef för mäns hälsa vid Providence Saint John's Health Center och biträdande professor i urologi vid Saint John's Cancer Institute. ”Jag äter också nötter, bär och ägg dagligen-och jag har alltid bär färskt utan tillsatt socker."Han rekommenderar att du äter dem vanligt eller kastar in dem med osötad yoghurt som innehåller blåsvänliga probiotika, som grekisk yoghurt eller skyr.

Ägg som serveras på fullkornsbröd med mosad avokado eller som en omelett eller frittata över en bädd av gröna och rostade potatis är också bra för din urinblåsan. Dr. Movassaghi sprider också muttersmör på fullkornsbröd med skivade bananer och chiafrön, eller blandar upp banan med bär, gröna och krämiga avokado för en bärbar frukost att smutta på språng.

2. Lunch

S. Adam Ramin, MD, urolog och medicinsk chef för urologcancer specialister i Los Angeles gillar att äta sallader med protein som inkluderar en rad frukt och grönsaker för antioxidantfördelar. "Mina bästa val för proteinkällor är grillade eller bakade hormonfri kyckling, ugnsbakad lax eller seared ahi tonfisk," säger Dr. Ramin. Dessa är friskare än proteiner med högre nivåer av mättat fett, som rött kött eller stekt kyckling. "Jag rekommenderar att du äter rött kött i mått för att undvika att öka risken för hjärtsjukdomar och högt kolesterol," tillägger han.

När det gäller toppers, gå till en mängd olika grönsaker: röd, gul, grön, orange och vit frukt och grönsaker har alla en plats på plattan. "Lummiga gröna, paprika, blomkål, kål och bär har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper," Dr. Säger Ramin. Han rekommenderar också att inkludera avokado och olivolja för friska fetter. "Jag älskar en bas av greens-lettuce, spenat, grönkål eller rucola och blandning i en servering av korn för textur och näringsämnen," Dr. Ramin säger och säger att couscous och quinoa är två favoriter.

Du kan också använda nötter, frön och bär som salladingredienser, som alla erbjuder blåsstödande egenskaper, särskilt tranbär. Mandlar, pistascher, pumpafrön, chiafrön och cashewnötter är alla bra källor till omättade fetter och/eller omega-3 fettsyror.

3. Middag

Till middag, dr. Ramin och dr. Movassaghi älskar att äta kycklingbröst, tofu och fisk, tillsammans med en fullkorn och veggiesidan (eller två) för extra protein och fiber, som kan komma från stärkelse och massor av grönsaker. Sallader, spannmålskålar och tacos är alla läckra exempel. De rekommenderar att du parar tofu med en sida av sauterade gröna och vitlök, vilket är ett naturligt antibiotikum och bra för urinblåsan. (Och känn dig fri att byta ut tofu för kalkonbröst, kyckling, lax, ahi tonfisk, hälleflundra eller bönor istället.

En bakad sötpotatis är en av dr. Movassaghis favoritsidor-det är ett fordon för protein, fiber och kalium för elektrolytfördelar, vilket gör det till ett bra förslag till en blåsvänlig middag, särskilt efter träning. Prova att fylla det med grönsaker, ost och baljväxter.

4. Snacks

Håll dessa enkla och näringsrika. "Jag älskar att ha osaltade mandlar och hårtkokta ägg," säger Dr. Movassaghi, eftersom de är höga i protein, fiber och friska fetter. "Att hålla fettinnehållet lågt minimerar både tarm och irritation i urinblåsan," säger han. Andra idéer inkluderar äggkoppar packade med grönsaker och ost, avokado eller hummus på toast, hemlagad spårblandning eller grönkålchips med näringsjäst och vitlökspulver.

Livsmedel att undvika om du är orolig för blåshälsa

"I allmänhet tenderar sura livsmedel, koffeinhaltiga drycker och alkohol att orsaka irritation på urinblåsan," säger Dr. Movassaghi. "Detta kan inkludera brådskande, urinfrekvens och en känsla av ofullständig urinblåsan."Några fler livsmedel som dr. Ramin säger ofta orsakar urinirritation är kaffe, svart te, kryddig mat, stekt mat och bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller en hög mängd socker, salt och/eller konserveringsmedel. Till exempel kan förpackade bakverk eller frysta måltider som innehåller mättat fett orsaka inflammation.

Det upprepar att om du upplever någon urinblåsan eller irritation kan ingen mat eller dryck ersätta ett läkares besök-det är avgörande. Men denna lista över livsmedel och drycker burk stödja övergripande urinhälsa och DR. Kelley påpekar att de också kommer att gynna kroppen på andra sätt. Om något är fördelaktigt kommer det att gynna kroppen som helhet, inte bara ett sätt. Ännu mer anledning att se till att du fyller allt på den här listan.