Björnplankor arbetar dina armar, kärna och glutor i en enda rörelse-här hur man gör dem

3. Bågad

Precis som i din standardplank kräver rätt björnplankform att du håller en rak, solid linje från toppen av huvudet ner till din rumpa. Detta kräver lite allvarlig kärnutgagemang, varför Copeland ofta ser människor som väljer ryggen i flytten. "Båge ryggen sätter onödigt tryck på ryggraden," säger hon. För att förhindra detta, tänk på att pressa igenom dina glutes och kärna för att hålla ryggraden neutral.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.