Förbränner du fortfarande kalorier efter ditt träningspass?

Med andra ord, din supersmart kropp gör sin egen träning på cellnivå, fixar den skada du gjorde, och den behöver energi för det.

För att inte tala om det faktum att när du bygger muskler skapar du mer metaboliskt aktiva muskelceller, vilket leder till mer kaloriförbränning 24-7.

Vilka träning stimulerar Afterburn?

Eftersom muskelreparation spelar en så stor roll är motståndsträning som sätter stress på musklerna din bästa insats. Att införliva motståndsträning i ett högintensivt intervallträningsformat utropas ofta som den mest efterbrännande träningen. Och även om det finns bevis för att stödja det, finns det också många experter som säger att dess effektivitet är överdrivet.

Den verkliga nyckeln, säger Williams gör något som är uber intensivt för din kropp. "Det fungerar bara när det sätter din kropp i en position som den inte är vana vid", säger hon. Så om du lyfter vikter måste du bli tyngre än du normalt skulle göra. Om du knappt kan göra en pull-up kan det vara effektivt att göra ett gäng; Om du kan slå ut 50 som sås, lägg till lite vikt. Och gå i rörelse.

På tal om intensivt är det här de svåraste träningskurserna i New York City. Och efter, glöm inte att skumrulle.