Är du en långsam vandrare eller en Power Walker? En kardiolog förklarar vad som händer med din kropp när du gör var och en

Men om du bara kommer igång med att gå, finns det ingen anledning att oroa dig för att påskynda din takt. "Regelbunden promenad har gott om hälsofördelar. Det förbättrar kardiovaskulär kondition, kardiovaskulär risk, glykemisk kontroll, stressnivåer och kan hjälpa till att förhindra demens, säger Dr. Weinrauch. Takeaway: Om du bara kommer igång kommer en långsam promenad att ge dig de flesta fördelarna tills du har väckt din kondition och din kropp är redo för nästa utmaning.

Fördelarna med kraftvandring

Dr. Weinrauch definierar kraftvandring som promenader som kräver måttlig eller kraftig ansträngning. "Vanligtvis, med måttlig intensitetsaktivitet, skulle du kunna prata, men inte sjunga orden till en favoritlåt," förklarar han. "På samma sätt med kraftig intensitetsaktivitet skulle man behöva pausa för ett andetag efter att ha uttalat bara några få ord."Så om det skulle kräva en sisifisk insats för att sjunga med till Lil Nas X -låten på din promenadspellista, grattis, har du officiellt korsat över tröskeln till Power Walking (eller snabb promenader).

En bra sak med måttlig till kraftig promenad är att den uppfyller kriterierna för regeringens rekommenderade måttliga intensitet aerob aktivitet. "U.S. Regeringen rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet (eller 30 minuter, fem dagar i veckan), 75 minuter i veckan med kraftig aerob aktivitet eller en motsvarande kombination av de två, säger Dr. Weinrauch. Betydelse, du kan driva promenad 30 minuter per dag, fem dagar i veckan och slå din aeroba kvot-en total vinst för din hälsa.

När du trycker på pedalen i din takt, upplever du alla ovannämnda fördelar (stressavlastning, hjärt -kärlskondition och så vidare), men Mer så. Som DR. Weinrauch nämnde i början, dessa fördelar sker i en glidande skala. Till exempel fann en studie av 13 535 sjuksköterskor 70 år och äldre att snabba vandrare (eller kvinnor som flyttade på ett klipp på cirka tre mil per timme) var 2.68 gånger mer benägna att åldras hälsosamt än de som gick i måttlig takt. (Även om det är värt att nämna att dessa måttliga vandrare också gynnades mycket av sina regimer i samma studie.)

Du kan också lägga till ännu mer av en utmaning till din promenadregime genom att ta på kullarna i ditt område. "Snabb promenader, och mer specifikt, promenader med lutning, facklor kalorier och bygger och stärker musklerna i din bakre kedja, alias muskler från dina kalvar upp till ryggen," berättade New York Road Runners -tränare, Roberto Mandje, tidigare berättade Well+ Bra. På så sätt fungerar din promenad också som en styrketräningssession.

Domen

Enkelt uttryckt: Att gå är ett utmärkt och enkelt sätt att ta hand om både din fysiska och mentala hälsa. När du först kommer igång, oroa dig inte om siffrorna på din fitnessklocka. Börja bara. Och om du har mer än 150 minuter per vecka för att ägna sig åt ett fitnessregime, dr. Weinrauch rekommenderar också att integrera styrketräning i ditt schema också. "Helst, u.S. Regeringen rekommenderar också att äldre vuxna utför styrketräningsövningar minst två dagar i veckan som involverar alla större muskelgrupper: tillbaka, höfter, armar, buk, armar och ben, tillägger han. Det viktigaste: få dessa steg ... sedan få dessa representanter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.