3 handlingsbara tips för att göra söndagskräcken till en saga historia

3 tips för hur man hanterar söndags skräck effektivt, från en mindfulness pro

1. Vara närvarande under den tid du har innan du börjar din arbetsvecka.

Denna känsla av närvaro kräver en tvåsträckt strategi, säger Kamau. Steg ett är att vara medveten om dina känslor av ångest, och steg två tar dig bort från den ångest-inducerande tanken och tillbaka till att njuta av nuet. Nyckeln här, säger hon, är att vara avsiktlig när du tillbringar din fritid.

Eftersom fritiden är begränsad kan du göra vad du värdesätter eller tycker om att du känner dig mer uppfylld. ”Jag vet själv, när det är söndag är jag redan [tänker på] torsdag. Jag är orolig för saker som inte har hänt ännu, säger Kamau. Att spendera våra söndagar med familj eller göra självvård kan bidra till.

Att vara helt engagerad med och närvarande under din söndag-vare dig är på middag med din familj, på en vandring eller göra mindfulness-övningar-är bra för att minska de känslor av ångest du kanske känner för den kommande veckan. För att hjälpa till att underlätta denna känsla av engagerad närvaro rekommenderar Kamau att fokusera på den punkten att allt du känner dig orolig för inte ens har hänt ännu.

2. Vara så förberedd som du kan vara för arbetsveckan framöver.

"För många människor är det svårt att förbereda eller planera framåt för veckan", säger Kamau. Men "det är små saker du kan göra innan du går in i den nya veckan, till och med bara ... tar dig tid att reflektera över den senaste veckan och titta på saker som du kunde ha gjort bättre eller saker som du gillade som du vill ta med in i den nya veckan."

Introspektion och reflektion, till exempel, båda ger dig inte bara utrymme att växa och tänka på vad du kan göra annorlunda, men de ger dig också en stark känsla av byrå, eftersom du ser dig själv som befälhavaren i ditt öde, så till tala.

3. Sätt en avsikt för hur du vill känna dig under veckan.

"När du sätter avsikter är det viktigt att bli tydlig på din varför, din motivation och ditt syfte för veckan framöver [liksom tankesättet] som du närmar dig veckan framöver," säger Kamau.

En fråga Kamau ställer sig själv när hon sätter sin veckas avsikt är "'Vad vill jag att min vecka ska se ut och känna sig?'," hon säger. "Om min känsla är" lätt "[jag frågar mig]" vad är de praxis som jag behöver göra under hela veckan för att återansluta mig till den känslan av lätthet?'Hur ser det ut?'Kanske ser det ut som att jag sover i tid. Kanske ser det ut som att jag inte är så på min telefon, säger hon.

Att skriva ner påminnelser före arbetsveckan framöver kan också vara ett effektivt sätt för hur man hanterar söndagsskräcken, säger Kamau. Att gå tillbaka till känslan av lätthet, till exempel, skulle detta se ut som att skriva "lätthet" på en klibbig anteckning, eftersom det kan minska känslor av ångest för den kommande veckan när du kan göra en koppling mellan lätthet och kommande vecka. När du ser ordet under hela veckan transporteras du dessutom till avsikten och känner du ställer in dig innan veckan började.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.