Står kärnträning bättre än golvbaserade? Här är vad en tränare har att säga

3. De förbättrar din balans

Genom att stå istället för att sitta eller knä kommer varje övning också att utmana din balans, samordning och stabilitet.

4. De är vanligtvis bra för prenatal träningspass

Få all-clear från din OB, men de flesta stående kärnträning är i allmänhet godkända för gravida människor som inte säkert kan ligga på magen eller ryggen.

5. De hjälper dig att träna för kraft

Med drag som stående träkotletter eller medicinskulsappar kan du träna för kraft medan du bränner ut din kärna. Power Moves tränar din explosiva styrka, som kräver snabba energibrister.

6. De är tillgängliga för många personer med skador

Om du repeterar en skada eller har artrit eller andra gemensamma problem i dina handleder, är många traditionella händer och knän kärnövningar som plankor troligen utanför gränserna. Stående kärnträning tar handledstrycket ur ekvationen och är också bra för dem som tenderar att ha ömhet i sina svansar eller axel- eller nacksmärta.

7. De håller saker intressanta

Kroppsanpassningar inträffar när du testar dina muskler och sinne med nya utmaningar. Standing Core Work erbjuder ett nytt element i dina träningspass som annars kan känna sig inaktuella.

Som ska försöka stå kärnträning?

Med undantag för personer med balansproblem, som de som upplever svindel, är stående kärnträning något som alla kan göra, säger Kennedy. "I motsats till vad man tror är detta inte en modifierad kärnklass, eller görs för nybörjare-det är helt enkelt ett annat sätt att arbeta din kärna," säger hon. ”Vissa stående kärna är snabba, andra är långsamma, andra är dynamiska, andra är statisk-mirroring liv. Det kan vara vänligt att nybörjare och utmanande för avancerade idrottare. Det är skönheten i det.”

Dessutom kan de som arbetar skrivbord verkligen dra nytta av stående kärnträning, säger Tatiana Lampa, CPT, korrigerande träningsspecialist och grundare av utbildningen med T -appen. "Din kärna är en av dina krafthus," säger Lampa. ”En stark kärna kan förhindra skador, särskilt i ditt dagliga liv.

När du är låst på din dator för arbete, hur är din hållning? Tillbringar du majoriteten av tiden? Vad säger det om din kärna? "Inklusive stående kärnövningar kan hjälpa till att bygga en väl avrundad stark kärna, vilket är viktigt i alla aktiviteter och sport," säger Lampa. Att stå upp på fötterna efter en dag som sitter fortfarande engagerar dessa höfter och glutor också för att bygga ett starkt centrum som stöder resten av din kropp.

Hur man lägger till stående kärnträning i din fitnessrutin

Kennedy rekommenderar att bygga stående kärnövningar i ditt schema en till två gånger i veckan som en uppvärmning. "[[Stående kärnträning är] ett underbart verktyg att använda som en uppvärmning för att bli i linje, få din hjärtfrekvens upp något och mobilisera lederna dynamiskt utan att ställa mycket efterfrågan eller stress på dem," förklarar hon.

Alternativt kan stående kärnträning fungera som en förkortad fullkroppsövning på dagar när du vill hålla dig aktiv, men kanske inte har utrymme, utrustning eller tid för en mer komplicerad session.

3 Stående kärnövningar att prova

Redo att stå upp för din kärnstyrka? Här är tre av Kennedys go-to stående övningar som kommer att ge den kärnförbränningen till nya höjder.

Enarm över huvudet

1. Håll en medelstor hantel i ena handen och håll den bicep vid örat och din armbåge.
2. Ta upp höger knä till höfthöjden och återvänd sedan foten till golvet.
3. Ta upp vänster knä till höfthöjden och återvänd sedan foten till golvet.
4. Fortsätt marschera i 30 till 45 sekunder medan du håller vikten på plats.
5. Byt hand och upprepa.

Stående fågelhund

1. Från ett neutralt stående läge, kom in i en enskild deadlift genom att ha hänger vid höfterna, lyfta ditt raka vänstra ben direkt bakom dig och ta med dig överkroppen mot golvet tills du känner din hamstring på stående benfångst. Båda armarna ska hängas ner mot golvet. Håll.
2. Förläng din högra arm rakt ut och ta upp din bicep med örat. Ditt vänstra ben och högra arm ska förlängas länge.
3. Crunch, för att ta din högra armbåge till vänster knä och sträck sedan ut båda lemmarna tillbaka.
4. Upprepa rörelsesmönster-knasande och sedan sträcka ut från 45 sekunder.
5. Byte sidor.

Sumo Side Bend to Oblique Crunch

1. Med dina fötter bredare än axelavstånd från varandra, tårna vände sig något utåt, böj knäna för att komma in i en sumo-squat.
2. Ta med händerna bakom huvudet och böj sedan mot din högra sida och ta med höger armbåge mot höger knä.
3. Härifrån, vrid din överkropp för att ta med din vänstra armbåge mot ditt högra knä för en sned knas.
4. Återgå för att få din överkropp upprätt och ansikte framåt, men håll dig i en sumo -knäböj.
5. Upprepa sidoböjningen och sned crunch på andra sidan. Fortsätt växla sidor i 60 sekunder.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.