Är hormonbalanseringsprodukter en bluff?

"Det finns många örter och näringsämnen som är effektiva för att höja eller sänka olika hormoner, men jag skulle aldrig någonsin rekommendera någon att ta någon av dem utan att först veta om det kommer att hjälpa eller skada deras situation," säger Groves.

Groves frågar först människor vad deras symtom är, varför de tror att de kan ha en hormonobalans, vad de äter regelbundet och hur deras träning, sömn och stressnivåer ser ut. "Allt kommer att informera vilka typer av laboratorier jag kan överväga att springa," säger Groves, och senare vilka hormonfokuserade tillskott som hon kanske eller inte kan rekommendera till dem.

De goda nyheterna? "Blodarbete är en av grundpelarna i att analysera hormoner och det är vanligtvis lätt tillgängligt via laboratorier som är förknippade med försäkring," säger Eden Fromberg, en styrelsecertifierad barnläkare/gynekolog som specialiserat sig på integrativ medicin och grundade holistisk gynekologi New York New York.

Beroende på de hormonobalanser du behöver ta itu med kan blodarbete behöva upprepas eller testas vid specifika tidpunkter. Till exempel, "normala" intervall för kvinnliga reproduktiva hormoner förändras under menstruationscykeln, så att vissa laboratorier kan behöva kontrolleras på vissa punkter i månaden.

"Blodarbete kan ge en bra ögonblicksbild av vad som händer hormonellt," Dr. Fromberg säger, och vissa hormonfokuserade tillskott kan göra en skillnad. Se bara till att du har en tydlig bild av vilka hormoner som kan vara ur smäll (om några) innan du intar en livlig produkt som du bokmärkt på Instagram.

"Blodarbete kan ge en bra ögonblicksbild av vad som händer hormonellt," Dr. Fromberg säger, och vissa hormonfokuserade tillskott kan göra en skillnad. Se bara till att du har en tydlig bild av vilka hormoner som kan vara ur smäll (om några) innan du intar en livlig produkt som du bokmärkt på Instagram.

Hur riskabelt är hormonbalanseringstillskott, verkligen?

Det beror på. För vissa "hormonbalanserande" produkter kan den största risken helt enkelt gå förlorade dollar. Andra kan komma till en högre kostnad.

"Människor känner att tillskott inte är farliga eftersom de inte är riktiga läkemedel eller är mer naturliga, men många av dem innehåller ... [föreningar] som verkligen kan påverka hormonsyntes, produktion och funktion," säger Dr. Thangudu, som har sett patienter med tyrotoxikos, eller överdriven sköldkörtelhormonproduktion, som ledde till hjärtarytmier och osteoporos till följd av olämplig tillskott. "Det är inte teoretiskt", Dr. Thangudu varnar. ”Det här är verkliga komplikationer.”

Ett specifikt exempel är diindolylmetan, eller dim, en sammansatt naturligt producerad av kroppen när vi äter kruciferösa grönsaker som rosenkål och broccoli. Dim kan hjälpa kroppen att utsöndra överskott av östrogener. Medan att äta fler gröna är bra, kan det att ta ett svagt tillskott i onödan orsaka allvarliga biverkningar.

"Dim [tillskott] är verkligen effektivt för att sänka östrogen men om ditt östrogen inte är högt i första hand kan det förvärra saker och ting," säger Groves. ”Jag har sett kvinnor som i princip har gett sig själva menopausala symtom som värmevallningar och nattsvett eftersom de började ta detta hormonbalanseringstillskott [utan att behöva].”

Ett annat pro-tips: hormonbalanseringstillskott gjorda av proprietära blandningar är en röd flagga. "De flesta av dessa egna blandningar innehåller subterapeutiska mängder av ingredienserna som faktiskt skulle vara till hjälp," säger Groves. "De kan också innehålla ytterligare ingredienser som kanske eller inte är rätt för din individuella situation, så om jag rekommenderar tillskott för att hjälpa till att höja eller sänka ett hormon är det det specifika tillskottet och inte en blandning.”

"Hormonbalanserande diet" -recept: fördelaktigt eller falskt?

Hela livsmedel är mindre benägna att utgöra hälsorisker jämfört med tillskott. (Kom ihåg att det svaga vi producerar efter att ha ätit blomkål påverkar oss annorlunda än det svaga vi skulle få i kapsel eller extraktform.)

Om du har stött på en "hormonbalanserande" grön smoothie gjord med linfrön för fytoöstrogener, kan du vara säker på att det inte är komplett BS. "Linfrön kan hjälpa till med symtom på både lågt och högt östrogen, liksom höga androgener," konstaterar Groves.

Men medan "hormonbalanserande" måltider gjorda av hela livsmedel sannolikt inte kommer att göra mycket skada, dr. Thangudu oroar sig för att de kan lägga till "spåret av hormonell felinformation" online online. Med andra ord, en näringsrik grönkålssallad är alltid välkommen. Påverkare som främjar det som ett botemedel mot PCOS? Inte så mycket.

Hur man * faktiskt * stödjer friska hormoner

Innan du skriver av hormonhjälpare helt och hållet, vet att det finns vetenskapsstödda sätt att stödja friska hormoner. Här är bara några av dem.

Prioritera sömn

"Livsstil spelar en stor roll i hormonella frågor och sömn är en av de mest diskussade sakerna inom klinisk medicin," Dr. Thangudu säger. ”Om min patient har hypotyreos och är trött, även om jag fixar deras sköldkörtel kommer de fortfarande att bli trötta om de inte sover på natten.”Logging adekvat shuteye (tänk: åtta timmar nattligen) är nyckeln för att hålla kortisolnivåer i schack.

Äta tillräckligt

"För att producera tillräckligt med hormoner måste vi äta tillräckligt med kalorier," säger Groves. Den exakta mängden kommer att bli annorlunda för alla, men konsumerar adekvat energipartikelframhälsande fetter-är ett måste för optimal hormonproduktion.

"Kvinnors kroppar är särskilt känsliga för knapphet, så vi måste se till att vi påminner våra kroppar om att de är säkra," säger Groves. Det inkluderar att driva oss själva på lämpligt sätt.

Balansera din tallrik

"En sak som är grundläggande för [hormonhälsa] är att balansera blodsocker," säger Groves. ”Att se till att våra måltider är balanserade med protein, fett och fiber kan hjälpa till att förhindra gigantiska blodsockerspikar och kraschar under dagen.”

Stabilt blodsocker är inte bara bra för hormoner som insulin-it stöder också stabil kortisol. Eftersom "när blodsockret blir för lågt kan kortisol spikar," säger Groves.

Gör också ditt bästa för att äta ett brett utbud av växtbaserade livsmedel. "Det är viktigt att ha mycket mångfald [i kosten]," Dr. Fromberg säger, särskilt från växtmat. ”Vegetabiliska fibrer matar tarmmikrobiomet, som har visat sig vara mycket viktigt i hur hormoner metaboliseras i kroppen.”Välj hela frukter och grönsaker eller smoothies istället för juice som saknar den helt viktiga dietfiber.

Minimera endokrina störningar

Endokrinstörande kemikalier som de som finns i plast och dofter är en vanlig orsak till hormonella obalanser, säger Groves. Istället för att göra dig själv galen att "detoxera" ditt liv, börja med låghängande frukt, som att byta plast för glasbehållare i ditt kök och ersätta doftande produkter med doftfria alternativ. Varje bit räknas.

Flytta ofta

Hitta sätt att röra sig varje dag som ger dig glädje. Och kom ihåg att prioritera konsistens framför intensitet för dina hormoner. Om du hatar HIIT men ändå gör det dagligen, kan dina kortisolnivåer bara spåra i fel riktning ..

Var trevligare mot dig själv!

"Du kan inte avsky dig själv till hälsa", Dr. Thangudu säger. ”Verkliga hälsoförändringar, både fysiska och mentala, kommer från att älska dig själv och behandla dig själv som en vän. Att skylla oss själva för våra [hälso] brister är inte produktiv.”

”Verkliga hälsoförändringar, både fysiska och mentala, kommer från att älska dig själv och behandla dig själv som en vän. Att skylla oss själva för våra [hälso] brister är inte produktiv.”-Dr. Thangudu

Att vara trevlig mot dig själv innebär också att söka efter den individualiserade vården du så djupt förtjänar. Arbeta med en referensleverantör som kan hjälpa dig att hitta symptomlindring för alla hormonella obalanser du kanske upplever. Att proffs kan hjälpa dig mot de evidensbaserade interventionerna som fungerar bäst för dig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.