Alla som arbetar på en bärbar dator bör göra dessa fyra handleds rörlighetsövningar

Lyckligtvis finns det några enkla sätt att undvika det ödet. Eftersom du placerar dina handleder på en yta när du skriver kan orsaka belastning på dina senor, kan du överväga att investera i en mer ergonomisk installation. En stol som stöder ryggen, med fötterna på golvet (eller på en fotstöd), att låta dina höfter, knän och armbågar böjas i en 90-graders vinkel och låta dina handleder vara rak är "optimalt för korrekt placering av dina armar och händer, "säger Mendonca och Maher.

Pauser är också avgörande.

"Inte bara bryter för att vila dina muskler, senor och nerver, utan också för att flytta dem i motsatt läge de har hållits i under en långvarig period," säger Mendonca och Maher. ”Att byta position och ta pauser även i 30 sekunder varje timme kan vara extremt fördelaktigt.”

Men vad ska du göra under dessa pauser för några lika och motsatta reaktioner för att motverka allt det skrivandet? Här är fyra bärbara datorsträckor Mendonca och Maher föreslår att du lägger till din rutin för handledsmobilitet.

1. Nå bakom huvudet med båda händerna. Placera handflatorna på baksidan av huvudet så att armbågarna är böjda och ut åt sidan och sträck sedan tillbaka armbågarna.
2. Räta ut armbågarna genom att dingla dem över stolens sida, böj sedan och röra vid din axel med fingertopparna.
3. Vila underarmarna på stolens armar, böj handleden och lyft sedan upp den med fingrarna avslappnade. Du kan också göra cirklar med handleden.
4. För dina händer: Gör en knytnäve och öppna sedan. Vidpeka sedan tummen till varje finger.

Gör dessa rörelser ungefär tio gånger vardera, två gånger om dagen. Din kropp kommer att tacka dig för det!

Prova också denna 10-minuters träning för dina handleder:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.