En optimismläkare förklarar hur du vänder dig inte bra, mycket dålig dag

Gå ut i naturen

Jag vet, jag vet, det kan känns som en dag för svettbyxor, sänghår och vagga lite glass i bröstet som om det är din mycket smickbara förstfödda. Sanningen är att till och med gå till den snabbaste promenaden (till Bodega, att fylla på dina tvillingar Ben & Jerry) kan lyfta din ande. Okej, kanske inte så specifikt.

"Forskning visar ju mer vi tillbringar utomhus, desto lägre är våra stresskortisolnivåer och desto mer ökning av positivt humör upplever vi," säger Dr. Hackor. "En ny studie visade att spendera minst två timmar utanför i naturen i veckan hjälpte människor att känna sig lyckligare och friskare."

Så om du är tillräckligt nära några skogsbad kan hjälpa dig att tvätta bort ett fall av SADS. Om du sitter fast i en urban ödemark, kanske det finns en park på väg att hämta dessa livsmedel.

Gör något snällt för något annat

Hjälpa andra på allvar och vetenskapligt att göra oss lyckliga; Handlingar av vänlighet får dina endorfiner att rusa och ge dig en slags "Helper's High." Så sött! Och även om det alltid är bra att börja frivillig, kan humörhöjning hända med den mycket enklaste handlingen av vänlighet.

"Det kan vara något litet som att öppna en dörr för en främling, eller om du bor i Los Angeles, som jag gör, låt någon klippa framför mig på vägen," Dr. Säger Chopra. "Jag kan inte ens börja beskriva hur bra det får mig att känna."

Flytta till din favoritmusik

Det är 2019, så jag kommer inte att göra den uppenbara Taylor Swift -referensen och säger att du ska skaka av det men ... ja, jag kommer faktiskt att jag är väldigt trött. Använd bokstavligen musik för att skaka av den. Slå på något hög energi och dans i 30 sekunder, eller använd det för att pumpa dig själv när din måltid förbereder, rengöring eller på din promenad hem. Snart kommer den promenaden av nederlag att förvandlas till en vinnares framsteg.

Omge dig med glada människor

Elände älskar företag och allt detta, men om du försöker komma ur din funk, be din mest bubblande vän att umgås.

"Vi tyckte alltid att lycka var smittsam och nu visar forskning verkligen att för att vara sant," Dr. Säger Chopra. "Lyckan sprider sig genom sociala nätverk upp till tre grader av separation-så om du är lycklig har din vän till en vän och till och med deras vänner en större sannolikhet att vara lycklig också!"

Aww, det är trevligt att sprida den känslomässiga rikedomen!

Praktik

"Men verkligen nyckeln här är att utöva självsgrad," säger Dr. Hackor. "Försök och tänk på minst en sak varje dag du är stolt över dig själv för eller tacksam för dig själv för dig själv för."

Gjort rätt, detta är den mest kraftfulla och uppskattande typen av tacksamhet! Så var mål om dina starka poäng och var du trivs, till och med ha kul med det. Som "Av någon anledning ler barn alltid mot mig" eller "Min hud är den bästa den såg ut sedan åttonde klass" eller "Jag är den första personen som folk berättar för sina hemligheter till, och jag är mestadels bra på att hålla dem."

Och förhoppningsvis kommer den positiva energin att lysa sig igenom för att göra imorgon lite ljusare.

Arbetet suger, vet jag. Du kan dock hålla dig utanför negativitetsslingan genom att lägga lite penna på papper. Och människor med de mest positiva relationerna delar alla denna egenskap.