Hur du ändrar din bilagestil för att förbättra dina relationsproblem

För att få detta att hända, säger hon, överväg först vad du gör när du kommer nära någon. "Flyr du bort, dra sig tillbaka och undviker intimitet?" hon frågar. "Eller saboterar du och skapar kaos för att undvika att fångas i något du är rädd kommer att drunkna dig i för mycket anslutning?"(Jag, ahem, gör båda.)

När du har identifierat din reaktion på intimitet, vända din uppmärksamhet på vad triggers sa reaktion och vad du gör nästa. "Gör en lista över hur du undviker eller saboterar dina relationer, hur du skyller på den andra personen för problemen, hur du känner att du vill bryta upp eller fuska varje gång du kämpar," Dr. Säger Nelson. Nästa steg, säger hon, är att lista beteenden som motverkar dina vanliga reaktioner. "Normalt springa iväg? Stanna i ytterligare fem minuter. Vill sms ditt ex när du är arg? Vad sägs om att lägga ner telefonen och kela med din partner istället. Gör motsatsen till vad du normalt gör."

"Ibland, om du tillbringar mycket tid med någon vars fäststil är friskare, kan du lära av dem."-Iimee Daramus, Psyd

Att spendera tid med människor som har en säker fäststil kan också hjälpa till, säger Dr. Daramus. I själva verket författarna till Bifogad (En måste-läsning om du är intresserad av olika fäststilar) Insistera på att de som har en orolig fäststil kan bli säker i relationer med andra säkra människor. "Ibland, om du tillbringar mycket tid med någon vars fäststil är friskare, kan du lära av dem," Dr. Säger Daramus. Tyvärr kan detta vara ett svårt tips att se ut, eftersom oroliga och undvikande individer tenderar att lockas till varandra som leder till en förvärring av frågor. (Mitt ex, till exempel, skevt undvikande. Det betydde ibland han faktiskt gjorde "Gå bort", särskilt när jag blev klibbig. Denna försvinnande handling gjorde naturligtvis bara mig klamare; det var en ond cykel.)

För detta ändamål, dr. Daramus föreslår terapi som ett alternativ för människor som vill ändra sin fäststil tillräckligt för att locka till sig säkra människor till sina liv eller för att få ett skott på att göra ett befintligt ångest-undvikande parningsarbete. "Känn dig fri att fråga terapeuten om de är bekväma att arbeta med bilagestilar innan du startar sessioner, eftersom olika terapeuter har olika stilar," säger hon.

Och för vad det är värt har min personliga erfarenhet av terapi för att förändra min fäststil visat framsteg: min terapeut kan påpeka min oroliga eller undvikande beteenden när de inte registrerar mig för mig. Hon har också kunnat hjälpa mig att förstå hur säker bilaga ser ut. Vad som fortfarande kan hålla mig tillbaka från en fullständig omvandling, säger Dr. Daramus vidtar åtgärder på denna information. "Det är viktigt att komma ihåg att insikt inte förändras. Det kan känna sig bra att förstå varför du gör de saker du gör, men att lära sig att göra saker annorlunda är det som gör en skillnad."

Med andra ord, jag kan inte bara säga till mina partners, "Tyvärr, jag är osäker och det är därför jag gör den här irriterande, sabotage-y-saken."Istället måste jag aktivt arbeta för att ersätta det beteendet med en friskare och också sätta Dr. Nelsons råd till praktiken: istället för att ständigt fråga min partner "Älskar du mig?"Jag kan öva på att bekräfta den sanningen genom att säga" du do älska mig."Helst, med tid och övning, förvandlas jag autentiskt till en säkert bifogad typ av person.

Benägna till giftiga relationer? Här är vad som händer i ditt huvud. Dessutom är här det enda som människor i friska relationer har gemensamt.