Amp Up Arms Day med denna 5-Move Kettlebell-träning, direkt från en tränare

3. Halvkknelande axelpress x 12: Börjar i en halvknäsposition med ditt högra ben framåt, håll kettlebellen i din vänstra hand. Lyft kettlebellen till ett rackat läge med handflatan vänd in och handleden staplad över din armbåge. Tryck på kettlebellen rakt upp och återgå för att starta. Byt benen, byt kettlebellen i din högra hand och upprepa för 12 reps på höger sida.

4. Front Shoulder Raise x 12: Håll fast vid din kettlebell framför dig med båda händerna och dina fötter höftbredd isär. Lyft kettlebellen framför dig så att dina armar är parallella med axlarna och återgå sedan till startposition. Om stående känns för ansträngande kan du också göra detta rörelse på knäna.

5. BAKT DELT FLY X 12: Ta en lätt vikt kettlebell i varje hand och gångjärn vid höfterna (för att hjälpa till med balans kan du förvränga dina fötter). Håll ryggen parallellt med marken och lyft händerna ut till sidan så att de är parallella med axlarna. Pressa på axelbladen överst och återgå till din startposition.

Dina armar och axlar är inte de enda musklerna som kan dra nytta av att använda en kettlebells: du kan också få en full abs -träning med dem också. Och tränarens kärlek kettlebell gungar eftersom de arbetar hela kroppen, så här är hur man gör dem på rätt sätt.