Amerikaner har en fitnessskuld på nästan 15 timmar per år

Hur man går ur fitnessskulden

Ja, 150 minuters fysisk aktivitet per vecka kan känns som mycket för vissa människor. Den goda nyheten är att du inte behöver logga in allt på en gång. För att göra det mer hanterbart kan du dela upp det i mindre mängder, oavsett om det är 22 minuter varje dag i veckan, 30 minuter fem dagar i veckan eller mini -träning (aka träningssnacks) när det är möjligt.

Prova denna 5-minuters styrka träning nästa gång du vill pressa in en svett Sesh:

Och du behöver inte göra ansträngande träningspass för att det ska räknas (såvida det naturligtvis inte är din sak). CDC rekommenderar att du blandar fysisk konditionsträning måttlig intensitet (som till exempel kraftvandring) med två eller flera dagar per vecka med total kroppsstyrkautbildning.

Ett annat hack för att logga in mer aktiva minuter är att hitta kreativa möjligheter att minska stillasittande tid under dagen. Idéer CDC: s fysiska aktivitet och hälsogren föreslår inkluderar dans, tar trappan istället för hissen, parkering längre bort från din destination, planerar roliga aktiviteter som kretsar kring fysisk aktivitet, gör något aktivt medan du tittar på TV och är aktiv med andra för att uppmuntra motivering.

Så 150 minuters fysisk aktivitet per vecka är målet att skjuta för, men CDC säger att även om du inte träffar det målet kommer någon fysisk aktivitet med hälsofördelar och i sin tur kommer att hjälpa till att bli av med någon Fitnessskuld du kanske har tagit upp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.