Efter att ha bränt ut som tränare har jag funnit att * detta * är hur hållbar fitness ser ut på 40

Jag insåg att jag behövde granska min livsstil. Så jag började optimera min sömn, äta bättre och ta på mig mindre. Och avgörande, förfinade jag balansen mellan typer av träning jag gjorde.

Du förstår, jag ville fortsätta att röra mig. Jag kunde inte göra ingenting. Men jag behövde verkligen lyssna på vad min kropp berättade för mig. Att ge mitt nervsystem en chans att återställa,

Jag drog tillbaka från vad jag tänkte på som traditionella former av gymnastiksessioner (cardio, styrka, kärna, vikter, kretsar, boxning) och omfamnade istället pilates, yoga, stretching och meditation.

Nu, 40, vet jag hur man tar en hållbar strategi för att träna. Istället för att försöka hålla jämna steg med mina kamrater som jag brukade, närmar mig jag varje vecka med en ny nivå av självhinnare. Jag checkar in med hur mycket energi jag har baserat på min tid, min verksamhet, mina pojkar, min kapacitet. Och jag respekterar det. Jag skjuter där jag kan, men drar tillbaka som jag behöver och rör mig med syfte, fokus och kontroll hela tiden.

En typisk vecka för mig involverar nu (högst) fem dagar med 30 minuter och en helkroppsviktsession, plus en kort, 15-minuters yogabaserad mindfulness/stretch session inklusive meditation på de flesta dagar.

Motion är nu en ständigt utvecklande men ändå trevlig del av mitt liv. Inte en börda, inte en stress, men alltid en positiv upplyftning-även på en hård dag. Eftersom jag har bestämt att jag vid 40 år inte heller har förmågan att kämpa för att driva mig själv när det bara inte händer. "Att få träning" är inte värt min hälsa eller lycka.

Intressant nog har jag funnit att när du lär dig att balansera mer intensiva träningspass med lättare, mer kontrollerad rörelse, är det mer troligt att du når dina fitnessmål eftersom du skapar utrymme för din kropp att återhämta sig. Och när du prioriterar delar av din kondition som du kanske aldrig har tänkt på tidigare (som ditt nervsystem eller effekterna av hormonella förändringar) börjar du se saker från ett nytt perspektiv.

Min idé om träning har utvecklats, och jag ser nu fitness främst som ett sätt att ansluta min kropp och själ. Denna strategi har slappnat inte bara mig, utan också otaliga klienter för att kunna utöva smartare, inte svårare. Vi arbetar starkt, men bygger en otrolig grund och hedrar vår hälsa i varje skede på vägen.

Det fantastiska är när du alltid ifrågasätter, "Hur kommer den här aktiviteten att få mig att känna?"Och" kommer detta verkligen att hjälpa till med min energi, kropp och hälsa?"Du släpper mycket ångest kring att hålla jämna steg med det du tror fitness borde vara.

Det är gamla skolan tänkande att tro att du måste gå hårt eller gå hem. Att respektera att att ta saker lite lägre påverkan på grund av förändrat bäckenbotten kan till exempel vara vägen att gå. Att minska dina träningspass från 60 minuter till en balanserad, effektiv 20- eller 30-minuters rutin några dagar i veckan kan faktiskt hjälpa dig att bygga mer styrka. (Vetenskap stöder till och med detta.)

Tänk på hur du känner dig efter olika former av rörelse, och om balansen i dina träningspass är något du kan njuta av för de kommande 10, 20, 30 år eller mer.

Nästa gång du vill ta det lugnt, prova detta milda flöde: